Pilates au travail extérieur des cuisses

Souvent considéré comme une simple séance d'entraînement de base , la méthode Pilates est souvent négligé comme un moyen efficace pour renforcer et tonifier les jambes . Cependant , de nombreux mouvements de Pilates peuvent cibler des zones spécifiques de votre corps inférieur , y compris vos cuisses extérieures . Pour tonifier ce point névralgique , essayez d'incorporer quelques mouvements de Pilates dans votre routine d'entraînement deux ou trois fois par semaine . Kick It Out

Ciblez vos cuisses et fessiers extérieures avec double coup de pied . Allongez-vous sur votre droite avec votre tête appuyée dans la main droite et la main gauche sur le sol en face de votre torse . Placez vos jambes droites avec votre jambe gauche empilés sur votre droite. Apportez vos jambes vers l'avant de 45 degrés . Levez la jambe gauche vers le plafond jusqu'à ce qu'il soit juste niveau de la hanche passé . Sans bouger de votre torse , coup de pied votre jambe gauche en avant deux coups de pied , puis de nouveau deux coups de pied . Répétez 10 fois , puis changez de côté .
Gagnez Comme un Clam

Effectuer la palourde par couché sur le côté droit avec les deux jambes pliées et empilées les unes sur les autres . Les deux vos hanches et vos genoux doivent être à un angle de 45 à 60 degrés afin que vos genoux soient légèrement en face de vous et vos pieds sont en ligne avec vos hanches . Prop votre tête sur votre main droite . Gardez vos chevilles ensemble et tourner votre jambe gauche jusqu'à ce que vos points de genou vers le plafond . Tournez votre jambe gauche vers le bas et répétez 12 à 15 fois avant de changer de camp . Avec tonifier vos cuisses extérieures , la palourde vise également l'intérieur des cuisses , les fessiers et les hanches .

Équilibre et Soulevez

s'agenouiller sur le sol avec vos bras à vos côtés pour commencer le triangle ascenseur latéral genoux . Lean à votre droite et placez votre main droite sur le sol directement sous votre épaule droite . Redressez votre jambe gauche afin que vos orteils touchent le sol sur votre gauche . Pliez votre coude gauche et placez votre main gauche derrière votre tête . En équilibre sur juste la main droite et du genou , soulevez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol . Ceci est votre position de départ . Garder votre jambe gauche droite , coup de pied en arrière d'un pied . Abaissez la jambe juste avant les orteils touchent le sol. Revenez à la position de départ et répétez 12 à 15 fois avant de changer de camp . Vous utilisez vos abdos pour équilibrer cours de cet exercice , tout en tonifiant vos muscles fessiers et les cuisses extérieures .
Rotation les résultats

Commencez le rotateur de la cuisse , qui tonifie cuisses intérieures et extérieures , par assis avec les jambes droites en face de vous . Pliez les deux genoux à 90 degrés et balayer vos pieds vers la gauche jusqu'à ce que vous êtes assis sur votre cuisse droite avec la jambe gauche empilés sur la droite. Placez les deux mains à l'extérieur de votre cuisse droite . Garder votre genou plié , tourner votre jambe gauche afin que vos points de genou vers le plafond et votre orteil touche le sol . Inversez le mouvement , la rotation de votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol et vos orteils gauches pointer vers le plafond . Continuer à tourner la jambe de 12 à 15 répétitions dans chaque position . Changez de côté et répétez avec la jambe droite .