Comment faire Pilates assis dans une chaise

Rester en forme et actif est animportant partie de vivre une vie longue et saine . Avec des horaires de travail chargés, les enfants , l'école et tout le reste la vie jette notre chemin , de travail peut prendre un siège arrière . Le Pilates est un excellent entraînement qui renforce et tonifie les muscles grâce à une série de mouvements lents à la contraction maximale du muscle . Pour ceux qui se trouvent assis à un bureau toute la journée au travail , ou pour ceux qui ont une mobilité réduite , pilates faire tout en étant assis sur une chaise est un moyen de tonifier et renforcer vos jambes , les fesses et les abdominaux sans quitter le fauteuil . Instructions
L' unique jambe droite extensible
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Asseyez-vous dans le fauteuil avec une bonne posture . Dos droit , le menton haut et face avant
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Tendre les deux jambes droites à une peu plus d'un angle de 90 degrés , avec les orteils pointés et sur ​​le terrain.
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Décrochez la jambe droite très lentement . Sans lever le corps à tous , élever la jambe droite aussi haut que vous le pouvez jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèlement au sol. Inspirez en levant la jambe .
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Abaissez la jambe , encore une fois très lentement . Expirez que la jambe est abaissée .
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Répétez cette étape avec la jambe droite 10 fois . Puis répétez ces étapes avec la jambe gauche .
Le Double jambe droite extensible
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Elargir les deux jambes droites , mais avec les orteils touchant le sol .
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lever les deux jambes en même temps , très lentement , jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Respirez que les jambes sont soulevées .
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Abaissez les deux jambes , encore une fois très lentement , et l'expiration .
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Répétez ces étapes 10 fois .


10

la pointe de l' unité Bent étirement des jambes sur les deux jambes directement à un angle de 180 degrés . Pointez vos orteils .
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Apportez votre jambe droite très lentement à votre poitrine en expirant po
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lentement , relâchez la jambe arrière pour rejoindre la jambe gauche , expirant. Au cours de ces tronçons , la jambe doit rester inflexible droite et encore .
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Répétez ces étapes avec la jambe gauche .
Le Double Bent étirement des jambes

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point les deux jambes droites sur un angle de 180 degrés , avec les orteils pointant sur ​​.
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Apportez dans les deux jambes en même temps , tout en respirant po 16 < p
> Relâchez les deux jambes ensemble , de retour à un angle de 180 degrés , tout en expirant .