Exercices Pilates bras anneau
Cet exercice engager la poitrine et le bras muscles pour augmenter la force du haut du corps . Commencez cet exercice en se trouvant à plat sur votre tapis d'exercice , si vous en avez un , et de saisir l'anneau de Pilates avec vos deux mains . Apportez l'anneau vers votre poitrine et gardez vos coudes évasées . Presser lentement la bague intérieure et comme vous le faites , le pouls du mouvement de contester les muscles . Répétez cet exercice pendant 1 minute avant de se reposer et de commencer une autre série de 1 minute.
Leg Press
Dans cet exercice, vous serez en mesure de fatiguer les muscles de la cuisse intérieure . Pour commencer cet exercice , allongez- vous sur le dos et placez l'anneau de Pilates entre vos jambes directement au-dessus de vos genoux . Engagez les muscles de la cuisse intérieure en serrant vos jambes et relâchant lentement . Répétez cet exercice au moins 15 fois ou jusqu'à ce que les muscles des jambes sont fatigués .
L'anneau Halo
Cet exercice permettra d'isoler les biceps , la poitrine et les muscles des épaules . Pour commencer cet exercice , Stand avec vos pieds largeur des épaules et apporter l'anneau pour qu'il se repose dessus de votre tête . Tenez l'anneau avec les deux mains , et assurez-vous que vos épaules restent détendus . Gardez votre posture neutre et assurez-vous que vous ne respectez pas vos côtes. Avec vos coudes pliés , mettre la bague si elle est d'au moins 4 pouces au-dessus de votre tête. Pressez l'anneau pendant 3 secondes avant de relâcher et de répéter le mouvement .