Exercices Avec le Ring Power Pilates

L'anneau de puissance Pilates peuvent être utilisés pour ajouter défi à une grande variété d'exercices de Pilates . Il aide également à maintenir le corps en alignement , encourage l'activation de certains groupes de muscles et augmente le niveau de coordination . L'anneau de pouvoir travailler les adducteurs, ischio-jambiers, les abdominaux, les muscles extenseurs du dos et des bras. Les exercices expliqués ci-dessous illustrent à quel point cet appareil polyvalent est vraiment . Bras Bent

C'est un exercice efficace pour développer les muscles de la poitrine . Utilisez l'action de pompage qui est bien adapté à l'anneau de pouvoir et être conscient de recruter les pectoraux sur chaque pompe . Gardez la forme ovale créé par les bras cohérentes et la firme de poignets comme vous serrez les bras ensemble .

Inhale . À genoux ou debout , maintenez le cercle en face de la poitrine avec les coudes légèrement pliés . Expirez . Adduction horizontale les bras , les pressant . Maintenir la tension dans le cercle et continuer avec de petites pompes .
Genoux

Il s'agit d'un simple , efficace exercice de la hanche adducteur assis . Toutefois , vous devriez le voir comme un exercice complet du corps , en insistant sur l'alignement du tronc , la tête , le bassin et les pieds .

Inhale . Assoyez-vous avec les hanches et les genoux à aa angle de 90 degrés . Placez l'anneau entre les jambes, juste au-dessus des genoux , pressant avec les adducteurs de la hanche . Expirez . Appuyez sur les jambes ensemble uniforme , adduction des hanches . Inspirez . Maintenir la tension dans le cercle , et continuer avec les petites pompes . Retour à la position de départ
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Biceps seul bras

s'agit d'un simple exercice biceps mais efficace . Faites cet exercice lentement, tenant la bague pendant quelques secondes avant de permettre au bras de se lever .

Inhale . À genoux ou debout , tenir l'anneau dans une main et se reposer sur l'épaule au dessus de la commune . Plier le coude et l'atteindre sur le côté . Expirez . Appuyez sur la main vers l'épaule . Inspirez . Maintenir la tension dans le ring en revenant à la position initiale .

Bras au-dessus

Cet exercice de bras est plus difficile qu'il n'y paraît . Le maintien de la dépression de l'omoplate et éviter les tensions dans le cou et les épaules est assez difficile . Ajout du mouvement du bras rend encore plus difficile . Ce mouvement est si difficile que la plupart des gens de cet exercice est isométrique --- les bras restent comme ils se serrent .

Inhale . À genoux ou debout , maintenez le ring avec les bras tendus au-dessus. Expirez . Adduction les bras , les pressant . Inspirez . Continuez à appuyer sur les bras ensemble , le maintien de la tension dans le ring. Revenez à la position de départ.
Swan

Cet exercice se concentre sur la partie supérieure et le milieu du dos par opposition au bas du dos . Les jambes doivent rester sur le sol tout au long de l'exercice . Lever les jambes active le bas du dos et détourne de l'objectif du mouvement . Les bras doivent être alignés avec les oreilles et la tête doivent être alignés avec la colonne vertébrale .

Inhale . Allongez le ventre, les bras atteignant les frais généraux . Tenez la bague en position horizontale . Expirez . Soulevez le haut du corps , en appuyant sur les bras ensemble . Inspirez . Maintenir la pression sur l'anneau de puissance , inférieure à la position de départ .