Exercices Pilates permanents

Pilates est une excellente forme d'exercice pour tonifier, serrer et étirer vos muscles . Les exercices de Pilates que vous pouvez faire debout sont pratiques car vous pouvez les faire n'importe où et ils ne nécessitent aucun équipement spécial . Ce sont des exercices que vous pouvez faire gratuitement qui va travailler vos muscles intérieurs et vous donner de longues lignes maigres . Debout Rolls

Démarrer debout environ un pouce d'un mur , le dos au mur et les pieds ensemble. Penchez légèrement afin que vos omoplates et le dos toucher le mur , mais vos pieds et le bas du corps restent loin . Levez les bras au-dessus de votre tête. Apportez vos doigts et étirer avec une inspiration , puis rouler vers l'avant vers le sol avec une expiration en veillant à rouler à travers la colonne vertébrale d'un vertébré à la fois. Maintenez la position pendant une respiration complète . Inspirez à retrousser un vertébré à la fois. Répétez sept fois .
Debout Cent

Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches , le dos droit et haut , les bras vers le bas à vos côtés , les paumes vers le dos . Pompe vos bras à quelques centimètres en arrière de dix fois . Inspirez pendant cinq chefs d'accusation , puis expirez pour cinq chefs d'accusation . Répétez 3 sets. Ensuite, soulevez une jambe sur le sol en face de vous et continuer les pompes à bras . Répéter et changer de côté . Vous devriez faire un total de 10 ensembles .

Toe mécaniques

Stand avec vos pieds ensemble, afin os de la cheville et articulations du gros orteil toucher . Debout, le dos de haut et droit . Augmenter lentement sur ​​vos orteils si vous poussez les boules de vos pieds dans le sol . Maintenez la position pendant 5 secondes. Abaissez lentement vos talons . Répétez 15 fois . Cela fonctionne vos mollets et est similaire à un exercice qui ballerines utilisation pour renforcer leurs chevilles .
Plie avec Ascenseur latérale

Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches . Mettez vos pieds à un angle de 45 degrés . Avec le dos bout de hauteur et caché sous , pliez vos genoux pour vous, ils sont à un angle de 90 degrés avec vos jambes. Redressez votre jambe droite que vous soulevez votre jambe gauche sur le côté . Abaissez lentement votre jambe et revenir à la position de plie les jambes pliées . Répéter l'opération sur la jambe opposée , puis faire huit autres ensembles .