Pilates Cardio Exercices

Beaucoup de postes réguliers de Pilates sont également de bons exercices cardio . Ce qui rend un Pilates régulier pose approprié pour le cardio est le matériel que vous utilisez et la vitesse que vous utilisez pour faire de l'exercice et de passer d'un exercice à l'autre un . Avec un équipement de Pilates , comme réformateur ou chaise EXCO , ou tout simplement en utilisant votre tapis , vos positions de Pilates deviendront facilement des exercices cardio aussi longtemps que vous gardez votre cœur . Sur un réformateur

Le conseil de saut sur ​​un réformateur est un moyen facile pour accélérer votre rythme cardiaque . Utilisez une planche de saut et deux ressorts rouges pour travailler vos jambes tout en travaillant toujours votre coeur . Allongez-vous sur le réformateur et mettez vos talons et les orteils contre la planche de saut , la formation d'une première position de la table. Utilisez vos jambes pour pousser votre corps loin de la planche de saut jusqu'à ce que vos pieds ne touchent pas le bord de saut plus . Répétez 10 times.As une variation du même mouvement , vous pouvez passer à un rythme après les 10 poussées . La différence entre un beat et un saut , c'est que tout en faisant un battement vous faites vos pieds se touchent quand ils ne touchent pas le bord de saut rapidement. Répétez bat 10 fois . Au début commencer avec des sauts , puis passer à des rythmes et répéter ce pour former un circuit d'exercice approprié.
Sur Tout le monde Mat

qui ne Pilates a régulièrement un tapis . Commencez votre cardio Pilates avec une planche norme poser . Lie face vers le bas sur votre tapis , rentrez vos orteils et sous élever vous-même sur vos orteils et les mains , avec vos mains sous vos épaules . Avez- série régulière de lever la jambe , mais les exécuter plus rapidement que d'habitude . Mars en soulevant vos jambes une à la fois dans les petites et rapides mouvements . Marcher aussi vite que vous pouvez travailler votre cœur et de garder votre respiration jusqu'à . Répéter la jambe soulève au moins 10 times.Sit sur ​​le tapis avec les jambes pliées à votre côté gauche et les bras reposant sur le côté droit . Mettez votre poids sur votre main droite et soulevez votre main gauche du tapis . Poussez votre corps à l'aide de vos jambes et bras droit de former un arc ou d' une tête en bas " V " Rasseoir . Répétez cinq fois . Puis changez de côté afin que vos jambes sont repliées sur le côté droit . Mettez votre poids sur votre main gauche pour former l'arc . Répétez cinq fois . Puis asseyez-vous sur votre tapis pour former une position de planche inversée . Faire face au plafond , appuyez sur le tapis avec vos talons et placez vos bras dessous de vos épaules mains pointant vers vos orteils . Soulevez votre corps de façon à ce que vos bras et vos talons détiennent la totalité de votre poids. Soulevez vos jambes une à la fois . Pour faire un exercice cardio , soulevez vos jambes à l'aide de petits mouvements rapides . Répétez 10 fois .

Sur une chaise EXCO

Le président EXCO est un petit morceau d'équipement d'exercice qui s'inscrit dans le plus petit appartement et augmente votre rapidement la fréquence cardiaque. Commencez votre exercice avec step ups . Mettez votre pied gauche sur le dessus de la chaise EXCO et votre pied droit sur la partie coulissante . Tenez les matières plastiques dans vos deux mains . Levez les bras à l'horizontale devant vous lorsque vous laissez la partie coulissante soulever votre corps et puis abaissez vos bras près du corps lorsque vous appuyez sur la partie coulissante vers le bas. Répétez 10 fois . Puis changer la direction de sorte que lorsque vous appuyez sur votre corps , vous baissez vos mains et quand vous descendez vous levez les bras . Répétez 10 fois . Puis changez de jambe afin que votre pied droit est au-dessus de la chaise EXCO et votre pied gauche est sur ​​la partie coulissante . Répétez les deux exercices à nouveau 10 fois .