Exercices de Pilates pendant la grossesse

Pilates peut être un système d'exercice bénéfique pour les femmes enceintes . L'accent mis sur le renforcement des muscles abdominaux , le dos et le bassin contribue à augmenter l'endurance et faciliter le travail . La concentration sur la flexibilité permet aux ischio-jambiers en particulier serrés que les femmes enceintes subissent . Surtout, Pilates peut aider à améliorer l'équilibre , qui est compromise la grossesse d'une femme progresse . Selon Nora Gomez - Dears dans le Empowering votre grossesse ( Mat) Atelier présenté à la conférence Pilates Power Dallas , les étudiants de Pilates doit être conscient lorsque vous travaillez . Avertissement

Si vous n'avez pas fait Pilates avant votre grossesse , ne commencez pas une séance d'entraînement de Pilates pendant votre grossesse . Selon Gomez - Dears , l' élément le plus important de la méthode Pilates avec les clients enceintes est la santé du bébé . Consultez toujours votre médecin avant de participer à un programme d'exercice pendant la grossesse .

Considérations

Quand un client Pilates est enceinte , les hormones commencent à changer et vous risquez de perdre la perception de la façon dont ce qui vous étirez . Fonctionne à moins de la moitié du niveau de l'intensité de votre séance d'entraînement normale .
Mon premier trimestre

Pour le premier trimestre , suivez les débutants ou pour tapis intermédiaire comme d'habitude .
deuxième trimestre

au cours du deuxième trimestre , l'instructeur doit commencer à se concentrer sur de plus petits mouvements et de modifier les exercices pour accueillir le client enceinte .

troisième trimestre

au cours du troisième trimestre , certains médecins peuvent demander une cliente enceinte de limiter ou de restreindre tout moment couchée sur le dos . Un instructeur Pilates peut modifier des classes en utilisant des appareils comme une balle ou un siège en position couchée à compléter exercices au sol .