Exercices pertinents pour les femmes enceintes

Exercice pendant la grossesse est un moyen efficace pour rester forts et en bonne santé tout en offrant un bon départ pour votre bébé en pleine croissance . Le Conseil américain sur l'exercice recommande aux femmes enceintes d'exercer des activités à faible impact trois fois par semaine , ou tous les deux jours . Les avantages de l'exercice pendant la grossesse inclure des maux et des douleurs associées à votre ventre de plus en plus réduits, réduits les niveaux d'anxiété , amélioration du sommeil et l'augmentation de la circulation pour le fœtus. Exercices pertinents à la grossesse de préparer votre corps à l'accouchement en renforçant vos muscles et augmenter votre endurance , augmente la probabilité d' une livraison sûre et saine . Ballon d'exercice

Un ballon de fitness permet d'amortir le dos ou le bas pendant les exercices, ce qui rend plus confortable que votre ventre se développe. MayoClinic.com cite que les squats pendant l'aide du travail ouvrent votre bassin , faire de la place pour le bébé à descendre. Squats de pratique avec un ballon de fitness entre vous et un mur , rouler votre dos et en bas de la balle que vous squat . Renforcez vos bras et de garder vos muscles abdominaux engagés par assis sur un ballon de fitness tout en effectuant des boucles de bras avec des tubes de résistance ou des poids de main .

Kegels

L'American Pregnancy Association recommande effectuer des exercices de Kegel pendant et après la grossesse , en citant que les femmes qui les exercent trouverez souvent qu'ils ont une naissance facile . Pendant la grossesse , les exercices de Kegel peuvent minimiser les fuites de la vessie et les hémorroïdes . Après la naissance, ils favorisent la guérison , de renforcer le plancher pelvien et aider les femmes à reprendre le contrôle de la vessie . Effectuer kegels en serrant les muscles du plancher pelvien , comme pour arrêter l' écoulement de l'urine . Maintenez la contraction pendant 10 secondes , relâchez et répétez 10 fois ou plus , plusieurs fois par jour .

Exercices de renforcement

femmes enceintes peuvent tonifier l' corps entier en modifiant exercices traditionnels pour accueillir un ventre de plus en plus et un sens de l'équilibre compromis . Pompes murales vous permettent de renforcer vos bras et les épaules en toute sécurité en se penchant dans et d'un mur . Effectuer des levées de jambe pour tonifier et renforcer vos abdominaux et le dos de la table la position supérieure , reposant sur les mains et les genoux . Elargir et soulevez une jambe derrière vous , puis alternez les jambes . Renforcer vos jambes avec step-up sur un escalier ou d'une autre escabeau . Planches latérales vous permettent de travailler sur l'équilibre tout en renforçant l'ensemble de votre noyau .

Précautions

Avant de continuer votre séance d'entraînement normale , ou de commencer une nouvelle routine pour la grossesse , parlez-en à votre médecin pour assurer la sécurité de vous et votre bébé . N'oubliez pas de réchauffer progressivement en place votre corps et refroidir avec des étirements . Buvez beaucoup d'eau et d'écouter votre corps pour des signes inhabituels . Évitez les activités dangereuses , comme le ski ou le ski nautique , équitation ou des sports de contact . ACE recommande que vous arrêtez l'exercice et contactez votre médecin si vous vous sentez étourdi , avoir du mal à marcher , des palpitations cardiaques ou des saignements vaginaux pendant l'exercice.