Comment conserver les résolutions pour de bon

Bien que ce soit toujours un bon moment pour se résoudre à changer sa vie pour le mieux, janvier est le moment le plus populaire pour essayer de nouvelles habitudes saines (commencer un programme de remise en forme, commencer le Pilates, revoir son alimentation) et rompre avec les mauvaises (tabagisme, consommation d'alcool , manger du sucre). S'en tenir à ces résolutions sur le long terme est une toute autre histoire.

C'est devenu une blague courante - et pourtant une réalité - que la majorité des personnes qui s'inscrivent avec enthousiasme aux gymnases et à l'entraînement personnel en janvier ont abandonné leur adhésion et sont devenues des étrangers à leurs entraîneurs en mars ou avril. L'élan et l'excitation d'avoir pris la résolution et d'aller à fond perdent de leur enthousiasme quelques mois plus tard. Une des raisons de la crise printanière :le changement demande de l'engagement et du travail. Il n'est pas sexy de parler de résolutions durables plutôt que de solutions rapides. Si vous souhaitez réussir à conserver les habitudes saines que vous avez choisies, voici un guide.

1. Identifiez les obstacles et les limites auxquels vous serez confronté.

Tout d'abord, réfléchissez aux habitudes que vous voulez changer. Considérez ensuite les obstacles à ce changement et soyez réaliste quant à la façon dont vous pourriez surmonter ces obstacles. Plutôt que de prendre une grande résolution comme « Je vais m'entraîner une heure chaque jour », malgré le fait que vous travaillez huit heures par jour, décidez de faire quatre heures d'entraînement physique par semaine. Être réaliste dans votre plan vous assurera une flexibilité dans la façon et le moment où vous atteignez votre objectif.

2. Prenez des résolutions qui comptent pour vous.

Deuxièmement, décidez ce que cette résolution signifie pour vous et pour les personnes qui se soucient de vous. Décider de perdre six livres pour avoir fière allure dans votre jean skinny peut vous aider à démarrer un programme de remise en forme, mais cet objectif vous rendra-t-il réellement heureux ? Plus important encore, cela suffira-t-il à vous entraîner une fois que vous l'aurez atteint - si vous le faites ? Prenez une résolution à plus long terme et tenez compte de vos valeurs et de ce qui compte vraiment pour vous.

Et si vous vous engagiez dans un programme de remise en forme, car il améliorera votre bien-être émotionnel et vous garantira l'énergie mentale nécessaire pour travailler, vous entraîner et être plus présent dans vos relations avec votre famille, vos amis et vos collègues ? De plus, que se passe-t-il si vous vous engagez dans le Pilates, car cela améliorera votre façon de vous tenir debout, de marcher, de vous asseoir et, finalement, comment vous vous sentirez une fois que vous cesserez de vous affaisser, de courber les épaules et de fatiguer le bas du dos ?

3. Indiquez comment votre résolution profite aux personnes qui comptent pour vous.

Peut-être avez-vous des enfants, des petits-enfants, des nièces, des neveux ou des chiens qui nécessitent tous que vous ayez de l'énergie et la capacité de courir après eux, de les porter et de les nourrir. Si vous avez du mal à changer pour votre propre bien, décidez-vous d'apporter des changements qui profitent aux personnes (humaines et à fourrure) qui ont besoin de vous.

4. Ne laissez pas la peur vous arrêter.

La peur du changement est normale, mais cela ne doit pas vous arrêter. Dans un article pour LifeHack, Thai Nguyen a décrit les 10 principaux obstacles qui nous empêchent de tenir nos résolutions.

Le premier et majeur obstacle qu'il identifie est la peur du changement. C'est la nature humaine. Nous sommes des créatures d'habitude et de routine. À quelle fréquence prenez-vous le même petit-déjeuner, prenez-vous le même trajet pour vous rendre au travail, regardez-vous les mêmes chaînes de télévision ou passez-vous des vacances au même endroit parce que vous le savez et que cela ne vous inquiète pas de le choisir ?

Alors que le changement peut vous faire peur et susciter des doutes et de la vulnérabilité, la vraie question : cela en vaut-il la peine ? Et si c'est le cas, alors dans les mots célèbres d'un gourou de l'auto-assistance, "Ressentez la peur, et faites-le quand même."

5. Acceptez qu'il faudra du temps pour que vos résolutions donnent des résultats.

L'autre obstacle majeur auquel vous serez confronté est le désir de résultats immédiats. Ici, il est vraiment important que vous choisissiez votre résolution en fonction d'un résultat à long terme qui a une véritable signification pour vous. C'est ainsi que vous prenez une résolution qui maintiendra des habitudes saines et un mode de vie sain pour le reste de votre vie, à partir d'aujourd'hui. Il faut du temps pour évoluer. Tout comme un têtard ne devient pas une grenouille du jour au lendemain, ni un papillon n'émerge immédiatement avec des ailes glorieuses - il y a un processus naturel à suivre dans tout changement. Tout ce qui compte, c'est que vous choisissiez de changer et que vous commenciez aujourd'hui.

J'ai pris la résolution de commencer une routine Pilates et je suis prêt. Et maintenant ?

1. Notez tout.

Félicitations, une partie de votre travail est déjà terminée. Maintenant, écrivez votre résolution et pourquoi elle est importante pour vous à court et à long terme. Ensuite, placez votre contour dans un endroit visible où vous pouvez revenir lorsque vous perdez une partie de l'élan qui vous a fait démarrer.

2. Faites des pas de bébé.

En commençant par les premières étapes de votre résolution, vous éviterez les sentiments d'accablement et de manque d'accomplissement lorsque vous essayez quelque chose de trop avancé. Si votre objectif est de devenir végétalien, commencez par éliminer les œufs ou les produits laitiers, pas les deux en même temps. Et, si votre résolution est de commencer le Pilates, par exemple, commencez par le début et partez de là. En construisant sur des fondations, vous avez un endroit où retourner lorsque des revers surviennent.

Conseil de pro : Alors que les professeurs de Pilates Anytime sont capables de réaliser des exploits impressionnants à la fois sur le Reformer et le Mat, ils ont tous commencé en tant que débutants, tout comme vous et moi. Si le Pilates est nouveau pour vous – que ce soit complètement ou que vous vous sentez encore débutant – la série Starter est idéale.

Cette liste de lecture organisée présente parfaitement les bases du Pilates et vous fait progresser dans les cours pour développer vos connaissances. Rejoignez les professeurs Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo et bien d'autres pour apprendre et maîtriser des techniques qui changeront votre corps pour la vie.

3. Répondez positivement aux échecs.

L'échec se produit ; c'est la façon dont vous répondez qui compte. Nous sommes tous tombés sur le chemin de la perfection. La seule chose à savoir est que cela est inévitable et que la façon dont vous réagissez à un échec est plus importante que l'échec réel. Avez-vous manqué une semaine de cours ou mangé un paquet d'oursons en gélatine au petit-déjeuner ? (Coupable !) Considérez ce qui a causé ce problème momentané et évaluez ce que vous pouvez changer afin d'éviter à nouveau la même erreur. Ensuite, remettez-vous sur la bonne voie. Lisez les raisons pour lesquelles vous vous en tenez à cette résolution et réengagez-vous.

4. Ne faites pas cavalier seul - trouvez de l'aide.

Sachez que faire connaître vos résolutions aux personnes qui peuvent vous soutenir et rejoindre une communauté de personnes partageant les mêmes idées vous aidera à sentir que vous n'êtes pas seul et que vos défis sont partagés par beaucoup d'autres. Soyez actif sur Pilates Anytime en commentant les vidéos, en rejoignant les forums et en lisant les commentaires d'autres utilisateurs du monde entier. Si vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de relever un défi Pilates avec d'autres personnes cherchant à apporter un changement sain dans leur vie.

« Un défi peut vraiment vous relancer, non seulement physiquement mais aussi mentalement. À la fin du défi, vous avez établi d'excellentes habitudes de mise en forme pour continuer », explique Tracey Mallett. Son Kick It Up Challenge est un excellent point de départ.

Le changement est effrayant - et inévitable. C'est ainsi que vous découvrez à quel point vous êtes fort. Ne visez aucune erreur, aucune faute. Visez le progrès. Comme le dit Susan Jeffers, ressentez la peur et faites-le quand même. Ou, comme le dit Mariska Breland, professeur de Pilates Anytime, « pratiquez, pas la perfection ».