Comment haltérophilie pour les femmes de plus de 50

Avec l'âge , rester en bonne santé et en forme devient de plus en plus important de personnes . Haltérophilie peut garder une personne forte , motivée et aussi prévenir un large éventail de problèmes de santé liés à l'âge . Les femmes de plus de 50 ans sont plus à risque pour l'ostéoporose ( une perte progressive du tissu osseux ) , la sarcopénie (perte de masse musculaire ) , et diminue en force et le tonus musculaire . Démarrage et s'en tenir à un régime d'haltérophilie peut aider à retarder ou prévenir l'apparition de ces ainsi que de nombreux autres problèmes de santé pour les femmes de plus de 50 ans . Donc, trouver un espace ouvert , prenez une paire d'haltères et soulevez votre chemin vers une vie meilleure forme. Choses que vous devez
paire d'haltères (2 à 5 livres ) Photos spotter (quelqu'un à regarder pour votre sécurité )
option: Banc
Afficher Instructions
1

Sélectionnez une paire d'haltères à un poids raisonnable ( entre 2 et £ 5 est généralement un bon poids de départ pour les femmes de plus de 50 ans ) .
2 Ascenseur lentement et délibérément pour éviter une mauvaise posture et balancement .

stand tenant un haltère dans chaque main , gardez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Effectuer une boucle d'haltères en pliant votre bras droit au niveau du coude et en augmentant le poids vers votre épaule . Répétez l'opération pour le bras gauche . Répétez cet exercice plusieurs fois neuf . Reposer pendant deux minutes .
3

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Continuez à tenir un haltère dans chaque main , cette fois avec les paumes face en direction de votre corps . Effectuer un squat en pliant lentement les genoux , maintenir votre équilibre . Assurez-vous de tenir votre arrière derrière vous , et gardez vos genoux derrière la ligne de vos orteils . Pliez vos genoux aussi bas que confortable , puis redressez vos jambes une fois de plus . Répétez cet exercice plusieurs fois neuf . Reste pendant deux minutes .
4 Pliez les coudes doucement et augmenter le poids à la hauteur des épaules .

Gardez les poids dans vos mains paumes face à face , et pliez légèrement les coudes . Effectuer une relance latérale en augmentant les haltères juste au-dessus du niveau des épaules . Puis abaisser les poids lentement vers le bas à vos côtés . Répétez cette peine quatre fois plus. Reste pendant deux minutes .
5 N'oubliez pas de garder votre dos plat tandis que vous étendez vos bras .

Asseyez-vous sur un banc ou sur le sol . Tout en saisissant les haltères et plier les bras , allongez-vous et étendre les coudes loin de votre corps afin qu'ils soient en ligne avec vos épaules ( les paumes des mains doivent être confrontés à vos pieds ) . Pressez lentement les poids vers le haut pour effectuer un bench press . Une fois que vos bras sont entièrement étendues , pliez lentement les coudes pour les ramener à vos côtés . Répétez cette ascenseur neuf fois plus.