Outils d'enseignement du Pilates :les formes de la colonne vertébrale

"Il a tout", dit Grimes, qui a étudié avec Joe et Clara Pilates dans leur studio de New York. « Une portée oppositionnelle dans les deux sens loin d'un centre fort et d'une respiration profonde et pleine. Si vous regardez, vous trouverez le Double Leg Pull dans chaque exercice. »

Karen Frischmann, l'impulsion créative derrière les nouveaux ressorts Contrology de Balanced Body et co-fondatrice de Vintage Pilates à Los Angeles, Californie, a entendu cette déclaration de Jay dans sa toute première leçon. « Je suis retourné dans mon studio et j'ai essayé. » dit-elle.

Frischmann a délibérément travaillé à travers tous les exercices traditionnels de Pilates à la recherche du Double Leg Pull. À sa grande surprise et ravissement, elle l'a trouvé partout. Parfois carrément et le plus souvent caché à la vue de tous, le Double Leg Pull avait toujours été là.

« « Nous n'avons qu'un seul exercice » est devenu le tremplin pour la création du programme de maître-enseignant d'un an de Vintage Pilates, The Work, qui a été proposé de 2012 à 2018 dans le studio Vintage Pilates, aujourd'hui fermé.

Je suis diplômé de la classe inaugurale de 2012, et c'était vraiment mon jour préféré de notre week-end Reformer lorsque Jay nous a simplement demandé de commencer notre entraînement Reformer et d'imaginer que chaque exercice est le Double Leg Pull. Quelle expérience libératrice ! Et totalement ma confiture.

Ce que je ne savais pas à l'époque, c'est que ce simple exercice me conduirait à une compréhension plus profonde de la cohésion du système Pilates. C'est ce qu'on appelle une "méthode" pour une bonne raison.

« Maintenant que l'industrie du Pilates s'est développée, de nombreux enseignants n'ont pas eu la chance d'étudier avec les étudiants d'origine de Joe. En conséquence, nous sommes très éloignés du créateur de la méthode », explique Frischmann.

« Comment prenons-nous ce que Jay fait naturellement et le rendons-nous compréhensible pour les enseignants ? » demande Sandy Shimoda, propriétaire de Vintage Pilates, qui opère désormais en ligne et sur place. « Comment expliquons-nous ce que nous devrions examiner ? Les cinq formes de colonne vertébrale développées comme un outil pédagogique pour rendre le travail de Joe Pilates plus compréhensible. »

"Si vous regardez la forme de la colonne vertébrale, vous regardez le torse, et c'est là que tout se passe", ajoute-t-elle. « Au fil du temps, ces outils pédagogiques peuvent créer un langage commun.

Cette focalisation sur la forme de la colonne vertébrale m'a rappelé nul autre que Joseph Pilates. Dans son manifeste emblématique, Return to Life Through Contrology, il nous dit :« Si votre colonne vertébrale est inflexiblement raide à 30 ans, vous êtes vieux. Si c'est complètement flexible à 60 ans tu es jeune. »

Je crois que la force et la souplesse de la colonne vertébrale sont le principe principal de la méthode Pilates.

Frischmann et Shimoda ont organisé les exercices de Pilates en cinq formes de colonne vertébrale, reflétant la forme du tronc du corps dans l'exercice. «Nous avons trouvé un terme vernaculaire pour décrire les formes du tronc», explique Frischmann. Les cinq formes de colonne vertébrale (Tall, Round, Arch, Side Bend et Twist) aident également à illustrer comment le travail de Joe est une méthode plutôt qu'un groupe aléatoire d'exercices.

1. Tall Back est illustré par des exercices tels que Going up Front on the High Chair et Leg Springs (supine Tall Back). J'aime la sélection de ce mot car notre dos s'allonge de plus en plus lorsque nous exécutons nos exercices de Pilates. La portance requise dans le Tall Back est également la base de toutes les autres formes de la colonne vertébrale.
2. Round Back (pensez au Roll-Up, au Roll Over et à tous nos exercices de roulement) indique une flexion vers l'avant soutenue. Il est « soutenu » parce que nous nous concentrons sur le soutien de tous nos mouvements avec la force du centre.
3. La courbure latérale prend en charge la flexion latérale :la portée latérale sur la boîte courte, la courbure latérale sur le tapis et la sirène entrent dans cette catégorie.
4. Twist pour les exercices de torsion assistés tels que Spine Twist, Corkscrew et Saw.
5. Le dos arqué décrit les exercices soutenus qui étendent et hyper-étendent le dos :le cygne, la brasse sur le reformer et le basculement sur le tapis en sont des exemples.

Tous nos exercices Pilates correspondent-ils à l'une de ces 5 formes ?

Vous pensez peut-être que de nombreux exercices de Pilates ne correspondent pas parfaitement à l'une de ces 5 formes. Oui tu as raison! Au fur et à mesure que nos exercices deviennent plus complexes, vous trouverez deux ou trois formes de dos dans le même exercice.

• L'étirement de la colonne vertébrale sur le tapis comprend un dos rond et un dos haut.
• La scie comprend 3 : Tall, Twist et Round.
• Snake on the Reformer nous donne Round, Twist et Arched. Pas étonnant que ce soit un tel favori! (Non.)

Comment le concept des 5 formes du dos peut-il aider mon enseignement ?

Les formes corporelles nous permettent de décrire efficacement des exercices complexes aux clients en leur rappelant les compétences qu'ils ont acquises dans des exercices plus simples qui partagent la même forme. En tant que professeur de Pilates, une grande partie de mon travail consiste à communiquer et à transmettre efficacement la méthode Pilates à mes étudiants.

La capacité de relier les exercices les uns aux autres est une aubaine pour l'apprentissage. Les étudiants sont capables de relier de nouveaux exercices à un exercice qu'ils pratiquent depuis longtemps. La mise en relation des exercices entre eux permet également une économie de mots. Moins de paroles signifie plus de mouvements.

Essayez-le lors de votre prochain entraînement. Faites quelques tractions à double jambe sur le tapis, puis continuez votre entraînement pour la journée et voyez si vous pouvez découvrir la traction à double jambe dans chacun de vos exercices. Vous serez peut-être ravi de le trouver au plus profond de vos exercices, même les plus difficiles.