Exercices pour Yoga & Pilates Class

Yoga et Pilates sont deux formes d'exercice qui allongent , extensibles et tonifier les muscles pour créer une plus grande souplesse , l'amplitude des mouvements et la force dans le corps . Ces deux types d'exercices peut être fait sur ​​un tapis , en utilisant peu ou pas d'accessoires. Ils exigent simplement une profonde concentration sur la façon dont le corps est en mouvement, créant ainsi la connexion corps-esprit . Core Strength
Pilates et de yoga force les muscles de base dans le centre du corps .

Le noyau est la région du corps située entre la poitrine et les hanches , y compris les muscles abdominaux , les côtés de la taille , et le bas du dos . Pilates et de yoga à la fois l'utilisation des exercices de base , tels que les bateaux posent ou les centaines de Pilates , de renforcer et de former le noyau des mouvements fonctionnels . Avec un noyau fort , l'arrière est plus soutenu et améliore la posture . Pour effectuer des exercices de base , garder la colonne vertébrale allongée avec le nombril aspiré vers la colonne vertébrale .

Saltos
saltos aident à renforcer les muscles du dos et les fessiers .

saltos dans les deux cours de yoga et de Pilates aider à soutenir et renforcer le bas du dos , tout en tonifiant les fessiers et les ischio-jambiers et en ouvrant les fléchisseurs de la hanche . Saltos aident à soulager la tension dans le bas du dos . Pour effectuer saltos , tels que le pont pose ou la roue , garder le nombril et fessiers engagé, les hanches appuyant sur l'avant, et le coccyx allongée que les virages de la colonne vertébrale .

Torsions

exercices de tissage contribuent à relâcher la tension à travers la colonne vertébrale . postures

Twisting aider à relâcher la tension dans la colonne vertébrale en étirant les muscles dans le dos, les épaules et les côtés de la base . Exercices de torsion peuvent se faire debout , assis ou couché sur le dos . Que vous tournez , une partie du corps et la colonne vertébrale reste stable et l'autre partie se déplace , agissant comme une sorte de " essorage " proposition de la colonne vertébrale . Cela permet de relâcher la tension .
Équilibrage Poses
postures équilibrage contribuent à augmenter la concentration , la force et l'équilibre général . postures

équilibrage sont utilisés dans les classes de yoga et de Pilates pour augmenter la force dans les jambes et le noyau , ainsi que pour améliorer la concentration . Dans un exercice d'équilibre , vous vous tenez habituellement sur un pied tout en soulevant l'autre , comme dans l'arbre poser . La jambe d'appui est en attente isométrique , qui tonifie les muscles que vous maintenez la position . Dans les classes de yoga , vous êtes souvent dirigé pour définir votre regard sur un objet non mobile pour aider à vous concentrer que vous maintenez la pose régulière .