Le dentelé et Yoga

Le grand dentelé est défini comme le groupe de muscles qui se fixent sur ​​les côtés extérieurs des huit côtes . Ces muscles sont essentiels à la pratique de plusieurs poses de yoga, surtout ceux qui impliquent une inversion ou noyau renforcement pose comme planche et Chaturanga Dandasana , ou pose de quatre branches Avec personnel . Un bon alignement et une pratique régulière renforcera le grand dentelé , qui pose les plus difficiles à atteindre. Anatomie et fonction

le muscle grand dentelé attache à la partie supérieure des huit ou neuf côtes , il apparaît comme un bord dentelé vus anatomique , d'où son nom . L'autre côté de la dentelé fixe à la frontière de l'omoplate la plus proche de la colonne vertébrale. Ce muscle permet de garder l' omoplate intégré à la cage thoracique lorsque le mouvement des omoplates se produit . Le grand dentelé permet également aux omoplates de tourner vers le haut lorsque les bras sont atteints jusqu'à .
Base Poses

Certains des poses de yoga de base qui nécessitent l'engagement de la dentelé muscle antérieur sont Adho Mukha Svanasana , ou vers le bas chien orienté , Pose Plank et Chaturanga Dandasana ou quatre branches Avec personnel Pose . En commençant d'abord une pratique du yoga , ces poses peuvent se sentir mal à cause d'une faible dentelé antérieur . Cependant , il est important de tonifier ce muscle , comme une forte dentelé peut diminuer le risque de blessures liées au yoga dans les muscles autour de la ceinture scapulaire .

Tonique

Tonique dentelé implique des exercices où les omoplates sont déplacés afin d'étirer et contracter les muscles attachés les nervures des omoplates . La tenue d'une forte et correctement aligné Plank Pose fera le grand dentelé à travailler et tonique . La prochaine étape est de pratiquer les transitions entre Pose Plank et orienté vers le bas de chien Pose, aux côtés de la pratique des pompes avec les genoux sur ou hors du sol. L'augmentation de la durée de la détention de ces poses permettra de renforcer et de former le grand dentelé .
Avancée Poses

tonification suffisante de la dentelé va construire la force isométrique , offrant une facilité et la légèreté lors de l'exécution des poses et des inversions plus avancés . C'est parce qu'un grand dentelé forte est nécessaire pour maintenir les omoplates dans une rotation vers le haut lorsque l'inversion . Par la pratique et l'accumulation musculaire , pose comme Corneille Pose, poirier , poirier et de plume de paon Pose deviendra plus facile à réaliser , détenir et profiter .