Êtes-vous endetté de sommeil ? Voici comment équilibrer votre budget pour l'heure du coucher

Si vous pensez que la seule dette que vous pouvez contracter est celle de vos cartes de crédit, détrompez-vous. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous ressentez quelque chose appelé « dette de sommeil ». « Cela fait référence à la condition dans laquelle nous ne dormons pas autant que nous en avons besoin sur une période de temps, et le besoin physique de sommeil augmente pour compenser cela », explique Michael Grandner, PhD, MTR, directeur du Sleep et le programme de recherche en santé du Collège de médecine de l'Université de l'Arizona. Le concept de dette de sommeil représente tout ce temps de sommeil que vous n'avez pas obtenu.

Mais contrairement à une dette financière, vous ne pouvez pas rembourser un manque de temps dans le sac. C'est à la fois une bonne et une mauvaise nouvelle. Le bon? Si vous passez un an à dormir une heure de moins que vous n'auriez dû, cela ne signifie pas que vous devez maintenant dormir pendant deux semaines d'affilée pour compenser. « Cela ressemble plus à votre régime alimentaire. Si vous ne mangez que des cheeseburgers pendant une semaine, ne manger que du chou frisé et des choux de Bruxelles pour la prochaine ne répare pas tous les dommages que vous avez causés », explique Grandner. "Cela peut commencer à faire pencher la balance dans l'autre sens, mais ce n'est pas un échange équitable." Cela nous amène à la mauvaise nouvelle :vous ne pouvez pas échanger une mauvaise nuit contre une bonne nuit. Il ne s'agit donc pas seulement de vous rembourser pour le temps que vous avez emprunté.

Ici, tout ce que vous devez savoir sur une dette de sommeil.

Une dette de sommeil fait plus que vous fatiguer

La dette de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé qui vont au-delà de l'adoption d'une grande habitude de café ou de la somnolence pendant la journée. Les recherches suggèrent que ceux d'entre nous qui dorment pendant six heures ou moins, en moyenne, sont plus susceptibles de prendre du poids et, si cette privation de sommeil est chronique, de devenir obèses. D'autres problèmes de santé potentiels incluent l'hypertension, le diabète, l'hypercholestérolémie, des niveaux plus élevés d'inflammation systémique, un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que la dépression, l'anxiété et le stress. Et ce n'est pas tout ! « Les petits dormeurs sont plus susceptibles de conduire somnolents, de suivre un régime alimentaire malsain, de fumer et de boire plus d'alcool », explique Grandner. « Ils ont également tendance à être plus insatisfaits de leur vie, à gagner moins d'argent, à manquer plus de jours de travail et à être moins productifs. Et, comme cela a été constaté dans des dizaines d'études sur 50 ans, ils ont tendance à mourir plus tôt. »

Il se passe beaucoup de choses dans votre corps lorsque vous êtes privé de sommeil

«Le sommeil est un acteur majeur dans de nombreuses fonctions importantes du corps, en particulier dans les domaines de la régulation», explique Grandner. En fait, presque tous les systèmes du corps, du cœur et des vaisseaux sanguins au cerveau et au système immunitaire, impliquent des processus et des réseaux d'échange d'informations qui font bourdonner toutes les parties du corps. Lorsque vous souffrez d'une dette de sommeil, ces systèmes commencent à devenir inefficaces et ont du mal à effectuer tout l'entretien approprié. "En bref, le sommeil est une partie importante du fonctionnement de notre biologie, et ne pas dormir correctement, tout comme ne pas avoir une alimentation appropriée, fait que de nombreux systèmes différents ne fonctionnent pas aussi bien qu'ils le devraient", explique Grandner. "La privation de sommeil perturbe le système immunitaire, la réparation et la récupération, le métabolisme, l'attention, l'apprentissage et la mémoire, la régulation émotionnelle, la régulation des hormones et de nombreux autres systèmes."

Vous ne pouvez pas rembourser une dette de sommeil

En accord avec l'analogie de régime :« Si vous mangez un régime malsain, chargé de calories vides, pendant cinq jours, il faut plus que quelques salades le week-end pour compenser ce que vous avez fait. De la même manière, vous ne pouvez pas vous rembourser le sommeil que vous vous êtes pris », explique Grandner. Cela dit, tout comme le régime alimentaire, si vous avez passé des années à manger de la restauration rapide et des collations sucrées, le meilleur moyen de vous remettre sur la bonne voie est d'apporter des changements à long terme à vos habitudes alimentaires. Bien sûr, comme pour les changements de régime, les résultats sont souvent subtils et incohérents, vous ne les remarquerez donc pas au début, mais dans l'ensemble, vous allez dans la bonne direction pour votre santé.

Vous pouvez stocker du sommeil

Eh bien, en quelque sorte le stocker. Lorsque ce projet de travail, ce voyage à travers le pays ou tout autre perturbateur du sommeil se profile et que vous savez que vous n'attraperez pas les Z comme vous le devriez, vous pouvez vous préparer un peu à la dette de sommeil. « Si vous vous assurez d'être exceptionnellement bien reposé pendant quelques nuits, vous serez beaucoup plus à même de tolérer une courte période de manque de sommeil », explique Grandner. Cela dit, il peut y avoir trop de bonnes choses. En d'autres termes, il n'est pas vrai que plus vous dormez, mieux c'est. « Le fait de trop dormir existe, et ce n'est pas un moyen de vous rendre plus résistant », déclare Grandner.

Source : https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget