Comment permettre à vos muscles pour construire

Masse musculaire contribue à une meilleure qualité de vie. Renforcer vos muscles vous permet de remplir des tâches quotidiennes , comme apportant les courses, avec plus de facilité . Elle conduit à une perte de poids , ce qui améliore la santé générale , en réduisant le taux de cholestérol et la tension artérielle . La meilleure façon de construire la masse musculaire est de combiner un programme de formation de force avec des choix de vie sains, comme une alimentation saine et d'obtenir une quantité suffisante de sommeil . Instructions
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lancer un programme de formation de force et intègrent autant de groupes musculaires principaux que possible . Par exemple , assurez-vous de former vos épaules , les triceps , les biceps , les abdominaux , les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Si vous êtes nouveau à l'entraînement en force , compte s'attacher les services d' un entraîneur personnel . Elle peut vous enseigner une variété d'exercices et assurez-vous que vous utilisez bonne et due forme alors que vous les complétez .
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Exercez votre bas du corps un jour et le haut du corps le lendemain . Cela donnera à vos muscles un jour de repos . Une autre option est de choisir trois groupes de muscles à exercer au cours d'une séance d'entraînement . Cela donne aussi vos muscles le temps de se reposer car vous ne serez pas entraînez les mêmes tous les jours .
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Effectuer une série de 10-12 répétitions avec chaque exercice et travailler vos muscles à le point de la fatigue à chaque ensemble . Utilisez le poids le plus lourd que vous pouvez soulever tout en conservant une forme correcte . Si vous ne pouvez pas maintenir une bonne forme, diminuer la quantité de poids que vous êtes de levage .
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Combinez votre programme de musculation avec une alimentation saine . Selon la saine alimentation pyramide de l'Université de Harvard , la majeure partie de votre alimentation doit provenir de légumes , de grains entiers et des fruits . Vous devriez aussi essayer de limiter votre consommation de viande rouge , sel , céréales raffinées et le sucre. Le site Web de Harvard recommande poisson et la volaille si vous mangez de la viande .
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sommeil au moins huit heures chaque nuit . Selon le site de veille en santé de l'Université de Harvard , " les principales fonctions de restauration dans le corps comme la synthèse la réparation des tissus , la croissance musculaire et la protéine se produisent presque exclusivement pendant le sommeil . " Le site indique également que les personnes qui dorment en moyenne huit heures par nuit sont beaucoup moins susceptibles d'être en surpoids que ceux qui dorment six heures ou moins . Le sommeil est un élément précieux , mais souvent négligée , d'un mode de vie sain et un mode de vie sain est essentiel pour construire la masse musculaire .
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Évitez de musculation plateaux . Plateaux sont communs après les quelques premiers mois de commencer un programme de musculation . Evitez-les en changeant constamment votre routine et incorporant une variété de nouveaux exercices . Envisagez d'augmenter le niveau de votre séance d'entraînement d'intensité pour éviter un plateau . Vous pouvez également modifier l'ordre des exercices que vous effectuez tout en augmentant le niveau d'intensité .