Quelle est l'importance du sommeil si vous êtes un sportif

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Le sommeil est-il vraiment nécessaire ? L'humain le plus en forme du lot manque-t-il de sommeil approprié ?

D'innombrables études ont prouvé au fil du temps qu'une quantité suffisante de sommeil est absolument nécessaire pour qu'un corps humain fonctionne bien. La source.

Que vous deviez simplement effectuer vos tâches quotidiennes ou que vous deviez tester vos compétences en tant qu'athlète. Pendant le sommeil, le cerveau a tendance à traiter les informations qu'il a acquises au cours de la journée. Ce traitement aide le cerveau à améliorer sa vigilance et sa cognition.

Il a ajouté qu'il dort plus de 8 à 10 heures par jour et qu'il n'est pas seul dans le rituel. James Lebron, Roger Federer a tous deux mentionné avoir dormi près de 11 à 12 heures avant leur match.

Il est indéniable que la quantité de sommeil que vous prenez a un impact direct sur vos performances le lendemain. Clinique des troubles du sommeil et laboratoire de recherche de l'Université de Stanford suit les habitudes de sommeil des athlètes depuis des années. La recherche a montré que dans les cas d'un bon sommeil, les gens ont remarqué un renforcement de leur système immunitaire et une augmentation du métabolisme.

45% de la population mondiale souffre de troubles du sommeil. Une personne a besoin en moyenne de 7 heures et 20 minutes de sommeil pour que son corps fonctionne au mieux.

Alors que plusieurs facteurs affectent le cycle de sommeil, avoir un meilleur environnement de sommeil aide sûrement.

Malgré le fait que nos besoins en sommeil augmentent avec l'âge, les athlètes étant les plus aptes du lot ont besoin de plus de sommeil que les êtres habituels.

Les chances qu'un athlète d'élite gagne ou perde dans n'importe quel sport sont infimes. Ainsi, elles ou ils ne négligez aucun effort pour rechercher tous les moyens possibles d'améliorer leurs performances .

Un repos insuffisant augmente le risque que vos muscles stressés subissent des blessures, ce qui ralentit également le processus de récupération si vous en souffrez. La source.

Heures supplémentaires, les chercheurs ont montré que le les athlètes d'élite accumulent près de dix heures de sommeil la nuit avant de se diriger vers leur grand match. Ils évitent toutes sortes d'activités qui pourraient entraîner un stress pour le cerveau.

Manger léger, éviter la télévision et les téléphones et se détendre le plus possible. Cela les aide à rester vigilants pendant le grand match.

Une bonne quantité de sommeil augmente la capacité de prise de décision en une fraction de seconde du cerveau, augmente la confiance de l'athlète sur et en dehors de la piste.

N'acceptez jamais le mythe autour de vous :« Vous pouvez rattraper le sommeil que vous avez perdu pendant la semaine en dormant davantage le week-end. »

Même si le sommeil supplémentaire pendant vos week-ends préférés peut vous aider à vous sentir mieux, cela perturbe certainement le cycle veille-sommeil de votre corps.

Si les athlètes les plus occupés du monde comme Bolt et Federer prennent le temps de dormir, alors vous aussi !

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