Exercices que vous devez faire si vous essayez d'améliorer votre stabilité et votre équilibre

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Vous avez besoin d'une bonne quantité d'équilibre et de stabilité pour faire à peu près tout. Cela inclut vos activités quotidiennes comme vous pencher pour ramasser quelque chose, marcher ou même faire du sport. Cela rend l'entraînement de l'équilibre et de la stabilité important pour vos fonctions quotidiennes ainsi que pour l'amélioration des performances sportives.

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L'équilibre est la capacité d'un individu pour maintenir l'équilibre du corps lorsqu'il n'y a aucun mouvement impliqué comme se tenir sur une jambe. D'autre part, La stabilité est la capacité du corps à maintenir l'équilibre en mouvement. Ceci est extrêmement applicable à un athlète ou même à des non-athlètes qui pratiquent un sport régulièrement.

Il existe différentes manières d'améliorer à la fois l'équilibre et la stabilité. Nous examinerons les deux car les deux sont différents mais se complètent.

Équilibre =Équilibre statique

Stabilité =Équilibre dynamique

Entraînement à l'équilibre :

Ces exercices aident à renforcer les muscles qui aident à maintenir l'équilibre statique du corps. Ceci est important car cela contribue à améliorer la stabilité et à prévenir les chutes.

Voici des exemples d'exercices d'équilibre simples :

• Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe vers le haut
• Tenez-vous avec le talon d'un pied juste devant les orteils de l'autre, comme marcher sur une corde raide
• Fermez les yeux en vous tenant debout sur une jambe et concentrez-vous sur l'équilibre
• Asseyez-vous sur une chaise sans utiliser vos mains et levez-vous de la même manière
• Pratiquer le yoga est un bon moyen de développer l'équilibre du corps

Ceux-ci peuvent être effectués tous les jours. Incluant un entraînement de force tous les 3 jours car cela aide à renforcer les muscles utilisés pour l'équilibre.

Entraînement à la stabilité :

Tout en jouant, un athlète est constamment en mouvement et doit donc avoir de la stabilité ou la capacité de maintenir un équilibre dynamique. Tout changement de direction, production d'AVC, coups de pied, les lancers, etc. nécessitent que l'athlète soit en contrôle ou stable. La stabilité aide un athlète à les faire plus efficacement et aide également à éviter les blessures sur le terrain. C'est pourquoi l'entraînement à la stabilité contribue directement à améliorer les performances sportives.

Exercices que vous devriez inclure pour améliorer la stabilité :

• Presse kettlebell à une jambe :

  Tenez-vous sur la jambe droite avec l'autre jambe vers le haut (genou plié à un angle de 90 degrés). Tenez un kettlebell dans votre main gauche et appuyez dessus vers le haut. Ramenez-le au niveau des épaules. Terminez 12 répétitions d'un côté puis changez. Assurez-vous d'effectuer cet exercice en vous tenant constamment sur une jambe.

• Jambe unique pliée sur la rangée :

  Tenez-vous debout sur la charnière de la jambe droite au niveau des hanches en ramenant les fessiers jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol. Tenez un kettlebell dans votre rangée de droite et amenez-le près de vos hanches et de votre dos. 1-12 répétitions de chaque côté.

• Sauts tactiles sur une jambe :

  Se tenir sur une jambe. Penchez-vous pour toucher votre orteil tout en maintenant l'équilibre et sautez en avant sur la même jambe que vous vous levez. Pour rendre cela plus difficile, vous pouvez également fermer les yeux. Une autre variante de ceci est lorsque vous sautez latéralement plutôt que de sauter en avant. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

• Perceuse à billes Bosu :

  Tenez-vous debout avec une jambe sur le ballon Bosu tout en tenant un médecine-ball en main. Pendant que vous essayez d'équilibrer, lancez la balle sur un mur et rattrapez-la lorsqu'elle ricoche dessus. Essayez de ne pas baisser l'autre jambe ou de ne pas tomber du ballon. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

• Tenues turques :

  Cet exercice est une étape avancée dans l'entraînement à la stabilité. La vidéo ci-dessous est un bon guide pour l'exécuter correctement. 6 répétitions de chaque côté devraient être bonnes pour commencer.

Lorsqu'il est incorporé régulièrement dans votre entraînement quotidien, ces exercices peuvent faire des merveilles pour améliorer votre stabilité, améliorer les performances sportives et minimiser les blessures. Ceux-ci peuvent également être intégrés à divers programmes de réadaptation.

L'entraînement à l'équilibre et à la stabilité est souvent sous-estimé ou mal compris. Il est très important de savoir que la stabilité précède la force. Entraîner votre tronc n'est pas suffisant pour améliorer la stabilité. Si vous souhaitez entraîner efficacement vos stabilisateurs, soyez intelligent sur votre choix d'exercices.

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