Différentes positions de filage

cours de spinning permettent aux gens de tous âges , tailles et niveaux de condition physique pour participer à une séance d'entraînement de classe sans se sentir gêné ou maladroit parce qu'il n'y a pas de impair se déplace à apprendre. Vous pouvez régler le niveau de résistance de votre vélo pour répondre à vos besoins , tout en gardant la classe . Des cours de spinning utilisent diverses positions pour renforcer votre noyau et les jambes tout en renforçant l'endurance . Mains

Il existe trois positions de la main dans la classe de rotation , qui empêchent la casserole d'utiliser les muscles de ses bras pour tenir son up.Place vos mains sur le centre des poignées côte-à- côte ou l'un sur dessus de l'autre pour la position un , qui est utilisé pendant le préchauffage ou le refroidissement . Pour deux positions , placez vos mains juste à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon , ce qui devrait se sentir naturel . Position trois est utilisé uniquement pour debout ou l'escalade , car il peut fatiguer votre dos si vous l'utilisez en position assise. Placez vos mains sur les poignées .
Coin

Il ya deux positions assises utilisées pour des promenades plates ou l'escalade. Utilisez la position de la main un ou deux assis à 80 rpm à 100 rpm pour aider à construire la force , l'endurance et une base forte . C'est la position la plus élémentaire et le mouvement dans la filature . Pour une montée assis , vous utilisez la position des mains de deux à 60 min à 80 min . Escalade assis va travailler le bas du corps pour la force, tonification et définition .

Permanent

Il ya quelques positions debout , où vous êtes debout sur ​​la pédales que vous faites un cycle . Utilisez la position de la main de deux pour s'être lors d'une balade à plat à 80 rpm à 110 rpm . Vous êtes essentiellement debout sur ​​les pédales et fonctionnant avec la lumière à une résistance modérée , qui travaille vos muscles du tronc et améliore l'endurance . La montée debout fait usage de main à trois positions à 60 tours par minute à 80 tours par minute et permet la définition de la jambe . Vous pouvez également effectuer des sauts en position debout en utilisant la position des mains de deux à 80 min à 110 rpm . Les sauts se réfèrent à se déplacer dans et hors de la selle - ou siège - dans un mouvement fluide qui développe la force , le calendrier et l'équilibre. Sprint est un effort rapide qui passe de la position à plat assis avec la position de la main deux dans une position debout avec les mains en position trois. Cela devrait fonctionner vos muscles si fort que vos jambes sont épuisées avant la fin de votre sprint .
Équipement

Spinning peut fonctionner comme un faible impact , de haute cardiovasculaire séance d'entraînement ou de formation pour le cyclisme. Vélos de spinning peut accueillir toutes formes et tailles , car ils peuvent être ajustés pour répondre à vos besoins . Vous pouvez ajuster les cages pieds et sangles pour aligner la boule de votre pied directement sur la pédale ou assurez-vous que vos crampons sont équipés correctement si vous utilisez des pédales automatiques . Réglez la hauteur du siège et de le déplacer vers l'avant ou en arrière pour s'assurer que vos jambes et les pieds sont positionnés correctement. Le guidon peut également être ajustée pour éviter ou limiter l'excès de pression sur votre dos et le cou .