Comment faire de rotation à la maison

La filature est une séance d'entraînement aérobie qui améliore également la force dans les fessiers , les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Un avantage supplémentaire est que vous pouvez brûler environ 500 calories en seulement 30 à 40 minutes . Spinning peut être modifiée pour répondre à tout niveau de forme physique , et est utilisé avec ceux qui se remettent d'une maladie ou débutants aux athlètes d'élite . Bien que des cours de spinning abondent , vous pouvez effectuer des séances d'entraînement de rotation en vigueur dans votre propre maison . Choses que vous devez
vélo stationnaire avec contrôle manuel de la tension
moniteur de fréquence cardiaque (en option ) Photos Musique ou TV (en option )
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1 < p > Déterminer vos objectifs . Décidez si vous voulez vous concentrer sur les maladies cardio ou de la force , et prévoyez une routine pour vous aider à atteindre ces objectifs . Si vous voulez augmenter la force du bas du corps , mettre plus de travail de colline dans votre routine . Si vous voulez améliorer la condition cardio , comprendre plus vite assis et debout vélo .
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Mettez de la musique qui vous motivera . Inclure un mélange de tempos lents et rapides pour mélanger votre vélo . Sinon , allumez le téléviseur . Cycle dur pendant les publicités et plus facile pendant le spectacle .
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échauffement . Cycle à un rythme faible à modéré avec peu de tension pendant 10 minutes . Gardez RPM (le nombre de fois que vous faites pivoter les pédales ) à environ 80 . Effectuez des épaules et des bras étirements en douceur .
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Intégrer la formation d'intervalle . Augmenter l'intensité de votre vélo pour une courte période , soit en pédalant plus rapide ou une résistance croissante , puis récupérer en ralentissant le rythme ou la réduction de la tension . Répétez ce cycle plusieurs fois au cours de votre séance d'entraînement . Un exemple est le cycle dure deux minutes, puis récupérer pendant une minute .
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Inclure des positions différentes dans votre filature, qui ajoute de l'intérêt ainsi que l'intensité de la formation de votre séance d'entraînement . Par exemple , essayez de vous tenir pendant que vous pédalez, qui imite la course et augmente votre rythme cardiaque . En outre, augmenter la tension en position assise , ainsi que debout. Tant va augmenter votre rythme cardiaque tout en donnant vos muscles du bas du corps un entraînement intense . Enfin , essayez " sauts ", dans lequel vous vous déplacez de la position assise à la position debout dos à la position assise . Sauts également améliorer cardio et de musculation .
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refroidir. Ralentir à environ 80 tours par minute pendant cinq minutes. Assurez-vous que vous respirez normalement avant d'arrêter le vélo .