Comment exercer des positions de bras Ballet

danseurs de ballet ont de longs bras maigres avec impressionnant définition musculaire . En formation avec le même bras positionne danseurs utilisent , vous pouvez mince vos bras tout en continuant à développer la force . Ces exercices efficaces sont doux et ne mettent pas trop de pression sur vos articulations , ce qui peut rendre plus facile pour n'importe qui, indépendamment de l'âge ou de la capacité , de s'en tenir à une séance d'entraînement du haut du corps cohérent . Utilisez une minuterie et maintenez chaque position pendant une minute . Comme vous devenez plus fort , vous mettre au défi en ajoutant de temps pour chaque position dans les sequence.Things Vous devez
Vêtements vous pouvez vous déplacer dans
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Le 1 Assis, debout ou équilibre sur un pied - ces exercices adaptés à tous les niveaux

Tenez vos bras incurvés en face de votre poitrine, comme si vous êtes titulaire d'un grand ballon de plage . . Vos doigts doivent moyen presque être touchant. Allonger votre cou et vos épaules dans le bas. Cette position renforce les deltoïdes antérieurs et vos muscles dorsaux .
2 positions simples deviennent difficiles , plus vous les détenez.

Soulevez la plage imaginaire balle frais généraux afin que vos bras sont toujours arrondis . Ne pas apporter vos bras derrière votre tête , car cela peut mettre la pression sur vos articulations de l'épaule . Cette position vous permet de travailler vos biceps , deltoïdes , grand pectoral et les muscles autour de votre omoplate .
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Apportez vos bras tendus à vos côtés avec les paumes vers le bas. De là, vous pouvez ajouter des variations et le mouvement , comme faisant de petits cercles dans l'air avec les bras , à la fois avant et en arrière . Essayez -les avec vos paumes vers le haut . Cette position met l'accent sur vos deltoïdes .
4 Bassin vos bras augmente votre fréquence cardiaque .

Maintenez vos bras droit devant de votre corps . Essayez pagayer vos bras dans de petits mouvements vers le haut et vers le bas , en gardant vos coudes droite . Cela permettra de renforcer votre muscle grand pectoral , biceps et les muscles deltoïdes antérieurs .
5 cohérence et la répétition de l'aide force de construction .

Partir avec vos bras ballants à vos côtés et les paumes vers l'avant, tirer un bras derrière vous au point où l'épaule est confortable . Dans cette position , il est plus sûr de passer un bras derrière vous à un moment . Pour l'équilibre du corps , apportez votre autre bras pour atteindre directement en face de votre corps . La tenue de votre bras derrière vous avec votre paume vers le bas cible vos triceps et vos muscles deltoïdes postérieurs .