Comment faire des sauts dans la catégorie Spinning

Spinning est un programme d'aérobie développé par Johnathan Goldberg qui utilise la formation d'intervalle . Ce type de formation alterne des périodes d' exercice de haute intensité avec des périodes de récupération. Le programme d'essorage utilise cinq mouvements de base : plat , montée assis assis , debout plat , montée debout et saute . Sauts , en particulier , d'utiliser une combinaison de positions assis et debout pour améliorer la force et l'équilibre. Instructions
Le 1

effectuer le mouvement de base plat assis . Asseyez-vous à plat sur le vélo stationnaire et placez vos mains à la position d'un ( dans le centre de la poignée ) ou à deux positions (à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon ) . Roulez à une cadence de 80 à 110 tours par minute (rpm) .
2

Faites le debout mouvement de base plat . Pied plat sur le vélo stationnaire et placez vos mains à la position deux , qui est à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon . Continuer à rouler à un rythme de 80 à 110 tours par minute.
3

Alternez entre les mouvements plat et debout ou assis plats principaux en succession rapide pour effectuer des sauts . Gardez vos mains en position deux et continuer à monter à une cadence de 80 à 110 tours par minute.