Quel est préférable de mettre sur un ischio-jambiers tiré : Ice ou chaleur

Si vous jouez à un sport comme le base-ball , volley-ball ou de football ou vous faites le ménage autour de la maison et vous vous sentez un tiraillement dans la cuisse qui confine à la douleur aiguë , vous peut avoir subi un muscle ischio-jambiers tiré . Il existe des moyens de base pour traiter cette blessure et ils inolve glace et de la chaleur . Reposez votre blessure

La première chose que vous devez faire après avoir tiré votre ischio-jambiers est descendre vos pieds . Rien ne tourner un ischio-jambiers traction dans une déchirure aux ischio-jambiers plus rapidement que d'essayer de " tenir bon " et aller sur votre entreprise . Vous devez descendre vos pieds pour une période de 24 à 48 heures et vous devez laisser les autres vous aider si vous êtes dans cette position . Restez sur vos pieds autant que possible .
Glace la blessure

Lorsque vous tirez de votre ischio-jambiers , il est enflammé , douloureux et enflé . Pendant que vous êtes au repos la blessure , vous aurez besoin de la glace de la blessure . Utilisez un grand sac de glace ou un sac de glace pendant 15 minutes de chaque heure de réveil pendant les premières 24 heures après la blessure . Cela permet de garder l'enflure et l'inconfort bas . Vous voudrez peut-être un tueur sur -the-counter douleur comme l'ibuprofène , l'aspirine ou le naproxène , mais vous devez mettre de la glace sur la cuisse. Continuer le traitement de la glace dans les 24 heures suivantes après la blessure . Cependant, vous pouvez descendre à un sac de glace ou un sac de glace toutes les deux heures de veille .

Coussin chauffant

Une fois que vous avez passé le cap des 24 heures après la blessure s'est produite , les traitements de la banquise aurait soulagé beaucoup de l'enflure . Cette aide de votre rétablissement . Pour vous assurer que votre reprise se poursuit , mettre un coussin chauffant sur la cuisse blessée pendant environ 10 à 15 minutes à feu moyen toutes les deux heures dans le second 24 heures après la blessure. À ce stade, vous serez en alternance de glace et de traitements thermiques toute autre heure . Le traitement thermique va stimuler la circulation sanguine dans la région et vous aider à retrouver la force et la mobilité .