Comment traiter une entorse ischio-jambiers

Un muscle ischio-jambiers entorse peut être très douloureuse . Cette blessure est généralement souffert au cours d'un événement sportif ou lors de l'exécution . Pour les personnes plus sédentaires , marchant dans les escaliers peut entraîner une blessure à la cuisse . Ce muscle puissant besoin de repos , de la glace et d'étirement afin de récupérer à l'ordre de marche. Choses que vous devez le tapis de chauffage de
Ice Pack
manchon de compression
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Le 1

reste de votre cuisse blessée après votre blessure . Si vous avez foulé ce muscle , vous ne pouvez pas essayer de revenir dans le milieu de la concurrence ou d'essayer de lutter contre la douleur passé . Cela serait stupide et pourrait conduire à d'autres dommages . Obtenez vos pieds et laissez le muscle ischio-jambiers reposer autant que possible .
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traiter la blessure avec de la glace . Attachez un sac de glace sur la face inférieure du muscle ischio-jambiers et le maintenir en place pendant environ 15 minutes de chaque heure de réveil dans les 24 premières heures après la blessure . Le pack de glace aidera à réduire l'enflure et soulager la douleur et la douleur .
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Utiliser la chaleur sur la blessure une fois que vous avez passé 24 heures passées la blessure. Continuer à traiter votre blessure avec de la glace pendant 15 minutes toutes les heures . Mais assurez-vous d'ajouter un traitement thermique pendant 15 minutes toutes les deux heures . Cela va stimuler le flux sanguin vers la zone .
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Ne exercices d'étirement avant même de penser à revenir à la course, la marche ou les sports de compétition . Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds touchant à l'autre . Vos jambes forment un losange . Penchez votre poitrine vers le bas vers votre genou droit . Maintenez l'étirement pendant deux secondes , puis revenez à la position de départ . Ne sautez pas parce que ce mouvement pourrait entraîner des blessures supplémentaires . Faire de ce tronçon de 10 fois et puis répétez l'exercice vers votre cuisse gauche pour 10 répétitions .
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Mettez un manchon de compression sur votre jambe et tirez vers le haut de votre cuisse. Cela aidera à soutenir votre muscle affaibli et vous permettre de marcher ou de courir sans blesser le muscle plus loin. Vous pouvez être en mesure de porter votre manche de compression pour un maximum de trois heures sans avoir à l'enlever .