Quels sont les traitements pour une contusion ischio-jambiers

? Une cuisse meurtrie est une blessure sportive assez commun . Il est le plus souvent subi par les joueurs de football , de soccer , de basketball et de baseball ainsi que les coureurs et les cyclistes . La plupart du temps , un athlète contusions aux ischio-jambiers au cours de son sport en tant que résultat de la surexploitation . Glace et de repos

Vous devez agir rapidement lorsque vous souffrez d'une contusion à la cuisse par le traitement de la blessure avec de la glace et de repos . Essayez d'obtenir votre jambe et dans une position couchée confortable . Vous pouvez le faire sur un lit , un canapé ou sur le sol . Prenez un sac de glace et de le mettre directement sous la contusion à la cuisse ( à l'arrière de la cuisse ) et essayer de le laisser en place pendant 15 minutes à la fois. Donnez au moins un traitement de la glace 15 minutes toutes les deux heures . Il est préférable de mettre le pack de glace directement sur la zone blessée , mais si vous êtes sensible au froid , vous pouvez l'envelopper dans une serviette . Reste la zone autant que possible lorsque vous n'êtes pas givrage il .
Compression manches

Un manchon de compression qui est enroulé sur la région peut offrir un excellent soutien après la glace traitements . Cela neutraliser saignement intramusculaire et fournir un soutien pour la partie lésée de la jambe .

Exercices

Après les 48 premières heures d'étirement , vous pouvez commencer à l'exercice la zone lésée . Les exercices d'étirement semblent mieux fonctionner à ramener la fonction de la zone . Rotations internes et externes sont deux des meilleurs exercices . Pour faire une rotation de la jambe interne , assis sur le sol avec votre jambe pliée noninjured arrière et votre jambe blessée directement en face de vous . Avec vos mains juste au-dessus de votre genou , faire pivoter votre pied vers l'intérieur et maintenez la rotation pendant trois secondes . Revenir à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois . Après une pause de 30 secondes , retourner à la même position et maintenant tourner votre pied vers l'extérieur . Pour ce faire, 10 fois . Ces exercices vous aideront amplitude de mouvement de retour à la cuisse.