Genou Exercices de réadaptation de Jumper

le genou du sauteur , ou tendinite rotulienne , est la douleur et l'inflammation dans le tendon qui relie la rotule au tibia . Blessures et la surexploitation sont les causes les plus courantes de tendinite rotulienne , qui se manifeste par une douleur juste en dessous de la rotule . La blessure est le plus répandu chez les athlètes qui sautent beaucoup, dans le cadre de leur activité , mais la maladie peut affecter n'importe qui. Tendinite rotulienne peut prendre des mois à guérir , certains exercices de réadaptation peuvent aider à soulager la douleur pendant le processus de guérison . S'étend

faire des étirements dans les premières étapes de votre récupération. Le tendon rotulien attache au muscle quadriceps et des quadriceps tirer sur le tendon rotulien d'étendre la jambe inférieure. L'étirement des muscles quadriceps permettra de soulager la pression sur le tendon . S'étendant de la ischio-jambiers maintient l'équilibre musculaire en relaxant les tendons sur le dos de la jambe . Étirez que dans la mesure est confortable et arrêter si vous ressentez une douleur ou d'inconfort. Maintenez chaque étirement pendant pas plus de 20 secondes.
Force Début Exercices

la guérison du tendon , faire des exercices pour renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers et conditionner le tendon rotulien . Déplacez l'articulation du genou grâce à sa gamme complète de mouvement et de commencer avec des non- port de poids exercices comme les ascenseurs ou mensonge jambes latérales couché sur le dos et faire la jambe droite soulève . Engager vos abdominaux pour stabiliser le bas du dos et serrez vos muscles de la cuisse , et de garder votre genou stable . Ascenseur dans un mouvement lent et contrôlé de travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 10 . Si vous ressentez une douleur dans le tendon rotulien , arrêter l'exercice et étirez doucement .

Force avancée Exercices

supérieures exercices de port de poids une fois le tendon a assez pour supporter votre poids avec un minimum de douleur guérie . Utilisez une boule de stabilité pour mur - squats ou une étape aérobie pour step-up . Pliez vos genoux pas plus de 90 degrés et prendre soin de ne pas laisser vos genoux s'étendent sur vos orteils . Faites des exercices de genou excentriques - mettre tout votre poids sur la jambe touchée et abaissez lentement dans un squat unijambiste . Basse dans un mouvement lent et contrôlé utiliser un mur ou une barre pour maintenir votre équilibre . Avec squats deux jambes , ne laissez pas votre genou peut se plier plus de 90 degrés ou s'étendent sur vos orteils . Travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 10 .