Les différences entre le yoga, Aérobic &Pilates

Si vous aimez le fitness, il y a de fortes chances que vous ayez fait du yoga, Cours de Pilates ou d'aérobic, ou fait du cardio au gymnase. Tu sais qu'ils sont tous bons pour ta santé, mais qu'en est-il des autres différences et similitudes ? Inclure les trois dans votre programme de conditionnement physique est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique globale et de développer votre force et votre flexibilité. Vous bénéficierez même d'avantages pour votre santé mentale. Apprenez les spécificités de chaque programme afin de savoir d'où il vient et comment il peut vous être bénéfique.

Histoire et importance

Le yoga est une discipline ancienne originaire de l'Inde il y a des milliers d'années. Cela implique non seulement la pratique physique - asana - populaire aujourd'hui, mais aussi des enseignements sur une bonne alimentation, techniques de respiration, méditation et vie éthique. De nombreuses personnes qui pratiquent le yoga prônent le « yoga vivant » chaque jour, plutôt que de simplement "pratiquer" le yoga lorsqu'ils font de l'exercice.

Le Pilates a été développé au début des années 1900 par Joseph Pilates, professeur de fitness et passionné de santé naturelle. Pilates croyait que la force mentale et physique étaient étroitement liées. Son approche était de développer la force de base, souplesse et contrôle physique par l'exercice, à travers lequel les praticiens développeraient un plus grand équilibre, force, souplesse et contrôle du corps et de l'esprit.

Un système d'exercices appelé aérobic a été développé dans les années 1960 par le Dr Kenneth Cooper comme moyen de prévenir les maladies coronariennes. Dans les décennies suivantes, l'aérobic a été adopté par la culture de remise en forme traditionnelle dans un format de cours en groupe visant à améliorer la condition physique globale. Défini au sens large, l'aérobic peut inclure toute forme d'exercice qui utilise les grands groupes musculaires, augmente la fréquence cardiaque et se maintient pendant un certain temps.

Méthodologie

La pratique physique du yoga développe la force, souplesse et endurance, dans certains cas. Il existe de nombreux styles de yoga pratiqués aujourd'hui, y compris le vinyasa, ashtanga, Iyengar, Bikram et power yoga. Tous ces styles impliquent l'exécution d'une série de postures liées à une respiration rythmée.

La plupart des poses de yoga sont les mêmes quel que soit le style de yoga que vous pratiquez, bien que la technique puisse être enseignée légèrement différemment. Poses telles que Guerrier I et II, La pose du chien et du bateau vers le bas est couramment pratiquée sans grande variation. Selon le style de yoga, les poses peuvent durer jusqu'à trois minutes, ou ils peuvent être déplacés assez rapidement. Les pratiques vont de faciles à intenses, avec certains cours organisés dans des salles chauffées à plus de 100 degrés Fahrenheit.

Les exercices de Pilates se concentrent sur la construction du noyau du corps, composé des hanches, fessiers, l'abdomen et le bas du dos. Les exercices peuvent être effectués sur un tapis, utiliser le poids du corps comme résistance, ou ils peuvent être effectués sur une machine spéciale appelée reformeur dans laquelle un système de ressort et de poulie fournit une résistance. Comme le yoga, il y a des exercices de Pilates définis, comme la centaine, les cercles de grenouille et de jambe, tout cela peut être pratiqué sur le tapis ou sur le reformer.

L'aérobic partage relativement peu de points communs avec le yoga et le Pilates, bien qu'il améliore également la condition physique globale. Exercice d'aérobie, ou "cardio, " comprend des exemples tels que la course, Cyclisme, natation et aviron. Les exercices d'aérobie peuvent également être effectués sur des équipements de gymnastique tels que des tapis roulants, vélos elliptiques et vélos stationnaires. Le thème commun est qu'ils maintiennent le corps en mouvement constant et la fréquence cardiaque élevée pendant une période de temps prolongée.

L'aérobic en tant que routine de conditionnement est généralement effectuée dans un cadre de classe. Il se présente sous plusieurs formes, mais implique généralement l'exécution de mouvements chorégraphiés en rythme avec une musique entraînante. Les exemples populaires incluent Jazzercise, Zumba et step aérobic.

Exigences physiques

Les trois styles d'exercices sont accessibles aux personnes de tout niveau de forme physique et même à celles ayant des limitations physiques.

En yoga et Pilates, les poses et les exercices peuvent être modifiés pour les rendre plus faciles ou plus difficiles. Les cours pour débutants sont d'excellents points de départ si vous débutez dans l'une ou l'autre de ces pratiques. Ces cours sont dispensés de manière plus lente, mode plus douce, vous avez ainsi le temps d'apprendre les mouvements et ne risquez pas de trop vous fatiguer. Si vous avez une blessure ou un problème de santé préexistant, vous pouvez parler à l'instructeur avant le cours pour recevoir des suggestions de modifications.

L'aérobic est également très accessible. Si vous débutez dans l'exercice aérobique, vous pouvez vous préparer simplement en commençant une routine de marche. Après ça, vous pouvez passer au jogging ou même à la course. Certaines activités cardio nécessitent une certaine habileté, par exemple le cyclisme et la natation. Vous devrez peut-être recevoir des instructions spécifiques avant de vous engager dans ces activités.

Les cours d'aérobic vont de débutant à avancé. Certains cours d'aérobic peuvent avoir des exigences ou des prérequis particuliers. C'est toujours une bonne idée de se renseigner avant votre premier cours pour savoir s'il convient à votre état actuel.

Si vous avez des blessures ou des problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant d'effectuer tout type d'exercice.

Résultats de fin

Alors que le but du yoga, Le Pilates et l'aérobic peuvent être bénéfiques pour la santé et le bien-être en général, la pratique de chacun produit des résultats finaux particuliers. Le yoga est censé soulager le stress, maux de tête, maux de dos et autres problèmes de santé. Le Pilates vous aide à développer des muscles abdominaux forts, surtout au niveau du torse, et les grands groupes musculaires du corps. Le Pilates et le yoga aident à augmenter la flexibilité et l'équilibre.

L'aérobic est le plus efficace pour améliorer la fonction cardiovasculaire et pour perdre du poids, bien que le yoga et le Pilates puissent également vous aider à atteindre ces objectifs. La bonne nouvelle est que vous pouvez combiner les trois dans votre routine de remise en forme pour développer la force de tout le corps, souplesse et forme cardiovasculaire tout en perdant du poids et en vous remontant le moral.