Quels sont les avantages des inversions en yoga ?

La pratique physique du yoga a été créée comme un moyen de rajeunir le corps et de prolonger la vie, et chaque pose offre des avantages spécifiques non seulement à votre système musculo-squelettique, mais aussi vos organes internes. Aller à l'envers n'est pas différent.

Bien que très peu de postures de yoga aient été étudiées scientifiquement, certains des avantages potentiels des inversions incluent le renforcement et l'étirement du haut du corps, favorisant la circulation sanguine et calmant le système nerveux.

Types d'inversions

Appui renversé à un bras et appui renversé de scorpion, où vous vous penchez en arrière en appui renversé et touchez la plante de vos pieds au sommet de votre tête, sont quelques-unes des inversions les plus difficiles - les poses avec une valeur WOW. Mais il existe de nombreux types de poses d'inversion allant de WOW à simplement relaxant.

Downward Dog est considéré comme une inversion. Bien sûr, Le poirier est une inversion, tout comme le support d'avant-bras, Pose d'épaule et de charrue. La posture appuyée souvent enseignée dans les classes réparatrices, Pose des jambes jusqu'au mur, est aussi une inversion, mais certainement assez différent d'un poirier.

Avec une telle variété, les avantages spécifiques de chaque posture seront différents. Alors que le poirier est amusant et énergisant, les jambes en l'air sont destinées à calmer et à apaiser. Toute discussion sur les avantages de l'inversion doit être spécifique à la pose, mais voici quelques avantages généraux que vous pouvez vous attendre à ressentir avec une pratique d'inversion régulière.

S'amuser est l'un des meilleurs avantages des inversions.

1. Renforcement

Chien descendant, poirier, le poirier, L'équilibre de l'épaule et de l'avant-bras nécessitent tous une grande force du haut du corps pour être performants et maintenus pendant une durée indéterminée. Les mains, poignets, avant-bras, le haut des bras, épaules, cou, les muscles du dos et des abdominaux doivent tous travailler très dur pour vous mettre dans la posture et vous soutenir pendant que vous maintenez la pose pendant cinq ans, 10 ou 15 respirations. Le plus souvent vous pratiquez les poses, plus vous deviendrez fort.

2. Allongement

Chien descendant, La pose de charrue et les jambes en haut du mur sont d'excellentes options pour allonger les muscles du dos - les muscles du dos ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. Joignez vos mains derrière vous dans la pose de charrue pour ouvrir votre poitrine et étirer vos épaules.

Même le poirier, L'équilibre de l'avant-bras et le poirier peuvent allonger les postures s'ils sont effectués correctement. En mettant l'accent sur le fait de pousser hors du sol, retirer vos épaules de votre tête et atteindre vos orteils vers le plafond, chaque partie de ton cou, la colonne vertébrale et les jambes s'allongent activement.

S'amuser est l'un des meilleurs avantages des inversions.

3. Énergisant et/ou calmant

La pose réparatrice Legs-Up-the-Wall est une pose apaisante. Vous pouvez même terminer votre pratique dans cette posture. Votre rythme cardiaque et votre respiration reviennent tous à la normale, et les effets d'une pratique vigoureuse culminent dans le repos complet et la relaxation des membres.

le poirier, Le poirier et l'équilibre de l'avant-bras sont des postures indéniablement vivifiantes. La fréquence cardiaque et la respiration augmentent, le sang coule vers la tête et vous avez probablement besoin d'un court repos lorsque vous sortez de la posture.

Paradoxalement, Les poses de yoga peuvent être à la fois énergisantes et apaisantes. Cela est vrai pour de nombreuses poses d'inversion. Downward Dog est utilisé comme posture de repos active dans le yoga vinyasa, un endroit pour respirer et calmer le rythme cardiaque avant la prochaine séquence de postures. Mais ce n'est pas comme se reposer dans la pose d'un enfant; vous tenez toujours une inversion assez difficile, rester sous tension pour les poses à suivre.

L'épaule est très similaire. Habituellement pratiqué vers la fin d'un cours, La position des épaules est destinée à commencer à calmer le corps et la respiration et à le préparer à la posture de repos finale. Toujours, vos jambes sont droites au-dessus de votre tête dans ce qui peut sembler être une configuration assez précaire, et vous devez vraiment travailler pour allonger votre corps des épaules aux orteils.

4. Aide les systèmes circulatoire et lymphatique

D'autres avantages potentiels n'ont pas été étudiés en profondeur ou prouvés par la recherche scientifique. Toujours, de nombreux experts affirment que les inversions améliorent la circulation et le flux lymphatique, un fluide qui aide à éliminer les toxines du corps.

Professeur de yoga Esther Ekhart, co-fondateur d'Ekhart Yoga, écrit sur son site Web qu'aller à l'envers favorise le retour veineux, ou le sang reflue vers le cœur depuis le reste du corps. Elle explique également que les inversions augmentent le flux de sang oxygéné vers le cerveau, organes sensoriels et visage, ce qui pourrait aider les fonctions cognitives et même votre odorat.

De la même manière que la tête en bas favorise une meilleure circulation sanguine, il peut aider votre système lymphatique à combattre les infections et les maladies en aidant à éliminer les blocages. Un poirier par jour pour combattre la grippe ? Sûr, Pourquoi pas!

5. Amusant

D'accord, ce n'est pas un avantage traditionnel, mais le fait est qu'une fois que vous avez traversé la phase difficile d'essayer de tenir votre poirier ou votre poirier, ces types d'inversions difficiles sont vraiment amusants !

Ils te font te sentir fort, habilité, en apesanteur, insouciant et comme un enfant à nouveau. Il est indéniable que le PLAISIR est un avantage des inversions - ou du moins il devrait l'être.