Combien de fois faut exercer Aerobically
Le CDC recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice aérobie par semaine pour les prestations de santé optimales . Cela peut sembler beaucoup , mais vous pouvez le diviser en segments gérables de 10 minutes ou plus et accumuler du temps de plus de sept jours. Il est à vous combien de fois vous vous entraînez, mais une bonne règle de base est d'exercer au moins cinq jours par semaine .
Déterminer l'intensité
intensité de l'exercice est lié à quel point une activité aérobique se sent quand vous le faites et se traduit par la dureté de votre cœur travaille , selon MayoClinic.com . Si vous faites de l'exercice à une intensité modérée , l'activité se sent un peu difficile et votre respiration est rapide, mais vous n'êtes pas à bout de souffle . Vous pouvez converser avec quelqu'un , mais vous ne pouvez pas chanter votre chanson préférée , et vous casser une sueur lumière en 10 minutes. Lorsque vous travaillez à une intensité vigoureuse , l'activité se sent comme un défi et votre respiration est rapide et profonde . Vous devez faire une pause pour reprendre son souffle après avoir dit quelques mots , et vous casser une sueur après quelques minutes .
Pour avantages accrus pour la santé
Si vous avoir des objectifs de perte de poids ou si vous voulez récolter encore plus d'avantages pour la santé , vous devriez obtenir au moins 300 minutes d' intensité modérée ou 150 minutes d' intensité vigoureuse , l'exercice chaque semaine . Vous pouvez mélanger et assortir les niveaux d'intensité modérée et vigoureuse à venir avec un programme qui correspond à vos objectifs . Par exemple, si vous cherchez à perdre du poids, vous pourriez faire une séance d'entraînement aérobie pendant 100 minutes par semaine d'intensité modérée et 100 minutes à une intensité forte . L'
autres conseils
Selon le CDC , vous devez aussi faire l'entraînement en force pour au moins deux séances par semaine , en veillant à travailler tous les principaux groupes musculaires . Avant d'exercer , faire une faible intensité cardio échauffement et quelques étirements pour obtenir votre circulation sanguine et aider à prévenir les blessures . N'en faites pas trop - construire intensité de l'exercice progressivement et s'arrêtera si vous êtes dans la douleur ou à court de souffle . Si vous êtes nouveau dans une routine , vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer .