Comment faire Fentes Banc

La fente de banc est une variation d'une fente régulière , sauf que vous fente sur le banc au lieu de plat sur le sol et il est une fente plus avancé . Fentes sont bonnes pour tonifier et raffermir la partie inférieure du corps . Instructions
Le 1

Tenez-vous droit avec les deux pieds ensemble. Gardez vos mains à vos côtés , tenant un petit livre de poids de 3 à 5 dans chaque main .
2

pas en avant avec votre pied gauche , le plaçant sur ​​le centre d'un 4 à 8 pouces banc aérobie de haut.
3

Déplacez votre pied droit en arrière aussi loin que vous le pouvez . Assurez-vous que le talon de votre pied droit est complètement hors de la chaussée . Maintenant, vous êtes à la position de départ pour la fente de banc .
4

penchez votre corps vers l'avant , pliant le genou gauche , le genou va un peu plus loin vers l'avant -delà de la cheville . Gardez votre droite du torse et vos épaules en arrière . Votre tête, les épaules , le dos et la jambe droite devraient être tous en ligne droite .
5

Poussez votre corps à la position d'origine avec votre pied gauche en restant sur ​​le banc et le talon de votre droit pied sur le sol et répéter les étapes de la fente . Faites ceci plusieurs fois pour compléter la fente sur le pied gauche .
6

Retirez votre pied gauche sur le banc aérobie et placez votre côté pieds par côté .
7

Relevez le pied droit et le placer en face de vous sur le centre de la banquette aérobie . Reculez avec votre pied gauche et continuer à faire la fente en répétant les étapes 1 à 6 sur le pied droit .