Président Fentes vs Fentes de marche

Lorsque vous cherchez à développer la force du bas du corps , vous trouverez quelques exercices mieux que la fente . En effet , l'exercice est si bénéfique que ça a engendré un certain nombre de variations , y compris le président fente - mieux connu sous le nom unique de la jambe divisée squat - et la fente de marche . Comme la fente classique , le président et fente de marche fonctionnent vos jambes et les hanches , mais de façon légèrement différente . Président formulaire Lunge

Pour effectuer une fente de chaise , support avec le dos à une chaise , pliez le genou droit , lever le pied droit et le dos, et se reposer le dessus de votre pied droit sur ​​la chaise de bord avant . Tenez-vous droit avec votre cuisse droite incliné vers l'arrière , à peu près 35 à 45 degrés par rapport à la jambe gauche , et le tibia droit près de parallèle avec le sol. Il s'agit de la position de départ. Pliez votre genou et la hanche gauche comme vous squat vers le bas. Arrêtez-vous avant votre genou gauche se déplace en face de vos orteils . Pause pendant environ six secondes et contracter vos fessiers en bas du mouvement . Poussez le biais de votre pied gauche à la hauteur de la position de départ . Effectuer un nombre égal de représentants des deux jambes . Vous pouvez remplacer un banc ou tabouret pour une chaise . Faire l'exercice plus intense en plaçant une barre sur le dos de vos épaules ou par la tenue d'une paire d'haltères dans vos mains .
Walking Lunge Technique

fentes de marche peuvent effectuer le double rôle d'étirement et de renforcement de vos muscles . La version de poids corporel fait un bon étirement dynamique au bas du corps , tandis que les versions pondérées - en utilisant des haltères ou une barre - sont de puissants activités de musculation . La fente de marche commence avec la même forme qu'une fente standard. D'une position debout vous fente avant , s'arrêtant quand les deux genoux sont à peu près à angle droit. Comme avec le président fente , assurez -vous que votre genou avant ne passe pas vos orteils . Poussez le biais de votre pied avant et revenir à une position verticale comme vous balancez votre pied arrière vers l'avant et ensuite effectuer une autre fente .

Muscles travaillés

fentes marche ciblent les muscles quadriceps à l'avant de chaque cuisse . Le grand fessier dans vos fesses , adducteur à l'intérieur de chaque cuisse et les muscles soléaire dans vos mollets aider avec vos mouvements , tandis qu'une variété de base et les muscles des jambes agissent comme stabilisateurs . Fentes de la Chaire visent les mêmes muscles , bien que vos fessiers travaillent un peu plus difficile quand vous les contractez au fond de votre mouvement . Fentes de président ne nécessitent pas autant de muscles du tronc pour être utilisés comme stabilisants .
Utilisation président et Fentes pied dans une séance d'entraînement

Levez la température centrale avec un cinq - à 10 minutes d'échauffement avant de faire des mouvements brusques . Pour effectuer des mouvements brusques de marche comme un étirement dynamique , faire la version de poids corporel , en 10 étapes avec chaque pied avant une séance de musculation ou activité sportive . Faire huit à 10 répétitions par jambe de président ou de fentes marche lorsque vous les utilisez pour la formation de force . Essayez de travailler jusqu'à trois ou quatre sets. Effectuer les exercices deux ou trois fois par semaine, mais laisser au moins 48 heures entre les séances .