Comment faire Fentes de faible élévation

Vos pieds sont les seules parties de votre corps qui touchent le sol pendant fentes standard, qui ciblent principalement les quadriceps . Mais si vous souhaitez cibler vos muscles fléchisseurs de la hanche et d'autres muscles de la région de l'aine , déposez votre genou inférieure à l'étage et d'effectuer une faible fente . La fente standard peut être soit un tronçon ou un exercice de musculation , mais la fente de basse altitude , généralement connu comme le faible fente , est strictement un étirement. Choses que vous devez
tapis d'exercice (en option )
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Le 1

échauffement avant l'exécution de faibles mouvements brusques . Montez un vélo d'exercice ou d'effectuer un exercice cardiovasculaire similaire pendant cinq à 10 minutes pour éviter l'étirement des muscles froids .
2

Tenez-vous droit , puis prendre une longue foulée que vous fente avant . Contrairement à un exercice fente standard, votre pied avant doit voyager plus loin que votre genou .
3

Poussez vos hanches vers l'avant pour maintenir un torse bien droit que vous vous baissez dans la fente . Arrêtez-vous lorsque votre genou arrière et le tibia sont à plat sur le sol . Votre genou plomb doit être plié à environ 90 degrés et devrait être de plusieurs centimètres derrière le talon . Vous pouvez poser vos mains sur votre cuisse plomb ou d'étendre vos bras tendus vers le plafond pour se dégourdir les épaules, les bras et la poitrine .
4

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes . Répétez le bas fente avec la jambe opposée .