Comment rapide une impulsion doit être de faire une différence dans une séance d'entraînement
votre niveau de forme est un facteur pour déterminer l'intensité de votre exercice . Lorsque vous êtes un débutant , l' American Council on Exercise recommande un taux d'environ 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale d'impulsion . Calculez votre zone d'entraînement en soustrayant votre âge de 220 pour déterminer votre FCM ; multiplier le résultat par 0,50 et 0,60 . Votre séance d'entraînement aura des avantages pour la santé si vous exercez à ce niveau d'intensité lorsque vous commencez un programme de conditionnement physique .
Intermédiaire
améliorer votre santé cardio-vasculaire et l'endurance , vous serez être en mesure d'exercer à un niveau d'intensité élevé . Réglez la vitesse de votre exercice , comme la marche , la natation ou le vélo plus vite , d'augmenter votre pouls . But de l'exercice à un niveau d'intensité qui augmente votre rythme cardiaque entre 60 et 70 pour cent de votre maximum. Multipliez votre MHR de 0,60 et 0,70 pour calculer votre fréquence cardiaque cible .
Avancée
Votre rythme cardiaque ralentit votre niveau de condition physique s'améliore . En réponse à cela, vous avez à exercer à un niveau d'intensité élevé pour votre séance d'entraînement pour être efficace. Augmenter progressivement la vitesse de votre exercice jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteint 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Calculez vos battements par minute en multipliant votre RCM par 0,70 et 0,80 .
Composants
vitesse n'est pas la seule variable qui peut augmenter votre rythme cardiaque . Si vous marchez à l'extérieur ou sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire ou extérieur , à pied ou en montée de cycle pour augmenter votre pouls. Vous pouvez faire vos mouvements plus grande pour élever votre rythme cardiaque ; par exemple, lors d'un cours d'aérobie ou pas , effectuer des pantins qui sont plus larges , ou plus du sol . Les autres ajustements comprennent l'augmentation de la durée et la fréquence de vos séances d'entraînement pour plus d'avantages pour le cœur améliorer . Vous pouvez également modifier le type d'exercice que vous faites, ce qui peut stimuler votre pouls .