Comment réguler votre rythme cardiaque pendant l' exercice

La santé du coeur se gère avec un vif précision au repos. Pendant l'exercice, cependant, il est en effervescence que les hormones , les muscles , les vaisseaux sanguins et le système respiratoire tous réclament à faire battre le cœur plus vite et plus intensément . Comprendre comment manipuler ces facteurs et de suivre leurs effets est la clé de la régulation de votre rythme cardiaque au cours d'une séance d'entraînement . Instructions
Le 1

Porter un moniteur de fréquence cardiaque lors de vos entraînements . Utilisez-le pour observer les changements dans votre rythme cardiaque lorsque vous modifiez votre niveau d'intensité et l'effort . Moniteurs de fréquence cardiaque personnelles sont particulièrement utiles lors de l'utilisation des machines aérobies dans les gymnases , les capteurs intégrés sont souvent inexactes et trompeuses .
2

Notez les lectures du moniteur à des vitesses et des niveaux de résistance spécifiques . Vous serez en mesure d'utiliser ces données pour concevoir un entraînement qui maintient votre fréquence cardiaque au niveau que vous choisissez .
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Utilisez vos bras et les jambes pour élever ou abaisser votre fréquence cardiaque . Lorsque vous exagérez le mouvement de vos bras et vos jambes , votre rythme cardiaque augmente ; lorsque vous réduisez ce mouvement, le rythme cardiaque diminue. Observer les effets de votre bras et la jambe de la motilité en utilisant le moniteur de fréquence cardiaque .
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Changer la température de votre lieu d'entraînement. Une température ambiante plus élevée nécessite le cœur à battre plus vite , que le sang est chargé des tâches à la fois de fournir de l'oxygène et des éléments nutritifs et de protéger les muscles contre la surchauffe. Une température plus neutre ne nécessite pas un effort supplémentaire de cœur , de sorte que votre fréquence cardiaque sera plus standard.
5

hydrate en permanence . Lorsque déshydraté , le coeur doit battre plus vite et peut battre de façon irrégulière . Pour éviter cette situation dangereuse , boire en continu tout au long de votre séance d'entraînement et s'efforcer de maintenir l' équilibre électrolytique de votre corps grâce à des formulations de sport ( ou de l'eau de noix de coco fraîche ) .