Comment Corde à sauter pour les jambes fortes et rapides
Saut à la corde
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Double Unders
1
tenir les poignées et se tenir avec vos pieds ensemble et le milieu de la corde derrière vous. Rentrez vos coudes dans vos côtés et garder vos mains au hip- hauteur .
2
l'aide de vos poignets , d'une pichenette la corde et sur votre tête. Comme la corde se rapproche de vos pieds , sauter par-dessus . Atterrir doucement sur les boules de vos pieds . Continuer à balancer la tête de la corde et le saut. Établir un rythme régulier mais rapide .
3
Lorsque vous êtes prêt , augmenter la vitesse de vos tours de corde et sauter légèrement plus élevé. La corde doit maintenant tourner deux fois par saut simple . C'est ce qu'on appelle une double vertu . Terrain légèrement sur les boules de vos pieds et revenir à la corde à sauter normalement .
4
Effectuer une deuxième double titre et revenir à la corde à sauter normalement . Essayez de relier deux , trois, quatre ou plus under doubles ensemble. Pratique régulièrement jusqu'à ce que vous pouvez faire plus de 20 under doubles dans un seul ensemble .
Sprints de haute genou
5
Tenir les poignées et stand avec vos pieds ensemble et le milieu de la corde derrière vous. Rentrez vos coudes dans vos côtés et garder vos mains au hip- hauteur .
6
l'aide de vos poignets , d'une pichenette la corde et sur votre tête. Comme la corde se rapproche de vos pieds , sauter par-dessus . Atterrir doucement sur les boules de vos pieds . Continuer à balancer la tête de la corde et le saut.
7
Changer de doubles sauts à pieds de jogging sur place . Continuez jusqu'à ce que vous avez établi un rythme régulier mais rapide .
8
Augmenter la vitesse de vos pieds et les tours de corde . Plus de 10 ou de marches , augmenter la hauteur de vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
9
Maintenir votre action de haute genou et augmenter la vitesse de votre corde tourne jusqu'à ce que vous allez plus vite que vous le pouvez . Maintenir ce rythme pendant 30 à 60 secondes ou aussi longtemps que vous êtes capable .