Comment faire mon entraînement cardio plus efficace

Cardio exercice est souvent repris avec l'intention de perdre de la graisse corporelle et augmenter la santé cardiovasculaire . Bien que ce résultat est obtenu en effectuant quotidiennement l'état d'équilibre cardio , entraînement par intervalles à haute intensité a été montré pour donner de meilleurs résultats que dans la moitié du temps . À haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , peuvent vous pousser à vos limites afin que vous voyez les résultats de votre plan de remise en forme rapide . HIIT provoque le métabolisme du corps à augmenter tout au long de la journée par rapport à l'état d'équilibre cardio , qui ne cloue le métabolisme au cours de la séance d'entraînement . Ainsi , les résultats de HIIT un effet de brûler les graisses qui dure pendant des heures . Instructions
Le 1

réchauffer sur la machine de cardio que vous préférez pendant cinq minutes à un rythme soutenu . Des choix communs pour les machines cardio comprennent le vélo elliptique , tapis de course et vélo stationnaire . Alternativement, vous pouvez effectuer le cardio extérieur à travers le jogging ou le vélo .
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courir ou à pédaler aussi vite que vous le pouvez pendant une minute sans repos . Vous aurez probablement à atteindre votre fréquence cardiaque maximale recommandée pendant cette période de temps . La meilleure façon de déterminer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220 .
3

lent à un rythme soutenu pendant une minute et demie pour abaisser votre fréquence cardiaque .
Photos 4

cycle ou courir aussi vite que possible pendant une minute . Répétez le cycle en cours d'exécution et le ralentissement pendant cinq sets.
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Refroidir en déplaçant à un rythme lent pendant cinq minutes . Votre rythme cardiaque devrait revenir à un niveau bas à la fin de refroidissement . Cela contribue à diminuer le niveau d'adrénaline de votre corps et vous empêche de devenir des étourdissements ou des évanouissements après votre séance d'entraînement .