Comment faire pour surveiller la fréquence cardiaque au cours d'exercices cardio

Suivi de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice cardio vous dira combien de calories vous brûlez et la force de votre coeur est . Comme vous vous en meilleure forme , vous remarquerez que vous avez à travailler plus fort pour obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à les mêmes level.Things Vous devez
Moniteur de fréquence cardiaque
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utiliser l'échelle de Borg de l'effort perçu pour obtenir une approximation standard. Attribuer une valeur numérique à votre propre perception du niveau de l'effort. Pensez à la dureté de votre cœur travaille , combien vous allez respirer , combien vous êtes la transpiration et le niveau de fatigue musculaire . L'échelle va de 6 à 20 , 6 étant sans effort et 20 étant la concentration maximale possible . 12 à 14 est considéré comme la gamme pour l'entraînement modéré . Multipliez ce nombre par 10 pour obtenir votre fréquence cardiaque estimé .
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Prenez votre pouls pendant vos exercices . Trouvez votre pouls en plaçant votre index et le majeur de votre cou, juste en dessous de votre mâchoire sous l'oreille ou sur votre poignet juste en dessous du pouce .
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Laissez votre machine pour surveiller votre rythme cardiaque pour vous. De nombreux appareils d'exercice cardio sont équipés de moniteurs de fréquence cardiaque . Il suffit de saisir les capteurs tactiles indiquées et tenir le coup. L'ordinateur dans la machine suivra , calculer et afficher votre fréquence cardiaque pour vous de voir .
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acheter un moniteur de fréquence cardiaque d'une société de santé et de fitness comme Polar Etats-Unis ( voir Ressources ci-dessous ) . Moniteurs de fréquence cardiaque vous aider à garder une trace de l'intensité de votre séance d'entraînement , même lorsque vous n'êtes pas à la salle de gym .
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Suivez les conseils de Polar Etats-Unis ( et de l'avis d'à peu près tous les professionnels de fitness ) et d'écouter votre corps . Votre corps est constamment suivi sa propre condition lors de vos exercices de cardio. Si vous travaillez trop dur , il vous le dira. Vous savez que vous êtes plus de le faire parce que vous serez à court de souffle , ressentir de la douleur ou des vertiges .