Exercices cardio rapide

L'exercice cardiovasculaire est important pour la gestion du poids et de maintenir un cœur fort et les poumons . Mais pas tout le monde a le temps de faire 30 minutes ou plus chaque jour de la marche sur le tapis roulant ou pédaler sur le vélo stationnaire . Une combinaison rapide de sprints en alternance et des périodes d'intensité lentes dans un entraînement à intervalles Tabata est le moyen le plus rapide pour obtenir une séance d'entraînement cardio . Tabata Interval Cardio Workout

Le protocole Tabata originale appelle pendant 20 secondes de sprint et 10 secondes de mouvement lent pour huit rounds . Elle est précédée par une période de cinq minutes d'échauffement juste pour casser une sueur et à deux minutes à refroidir pour abaisser progressivement votre fréquence cardiaque . Cela peut être fait sur ​​un vélo , tapis de course , vélo elliptique stationnaire ou n'importe quel morceau de equipment.Studies cardio ont montré que l'entraînement Tabata peut augmenter votre métabolisme pour jusqu'à 31 heures après l' entraînement .
Autres Interval Training

le protocole Tabata n'est pas la seule façon de faire la formation d'intervalle . Vous pouvez faire des intervalles par l'exercice sur une échelle de 1 à 10 , 1 étant assis sur un canapé et 10 étant le sprint tous azimuts vers le haut. Ne une minute de cardio comme le vélo à un 6 , suivi d'un niveau 2 pendant 90 secondes , sauter à 8 pendant une minute , puis redescendre à 2 fois pendant 90 secondes . Répétez quatre fois pour un total de 20 minutes.

Soyez sûr de se réchauffer et refroidir pendant trois à cinq minutes avant et après l'entraînement . Vous pouvez faire cette séance d'entraînement sur ​​toute pièce d'équipement cardio . Vous pourriez même en alternance avec le jogging en place et de faire des sauts avec écart , alpinistes ou la corde à sauter pour atteindre les intensités plus élevées . Cela prend plus d'une séance d'entraînement Tabata mais est moins intense , mais toujours plus efficace qu'un 30 - . À 45 minutes d'intensité modérée entraînement cardio à un rythme soutenu afin que vous soyez habitué à

Fréquence et fréquence cardiaque

Quatre minutes de cardio intervalle formation trois jours par semaine peut vous aider à brûler les graisses et maintenir un poids sain . Vous pouvez commencer avec seulement six tours au lieu des huit recommandées dans le protocal Tabata . Soyez conscient de votre fréquence cardiaque . Porter une montre de moniteur de fréquence cardiaque , de prendre votre pouls pendant 15 secondes et multipliez par quatre , ou utiliser le moniteur de fréquence cardiaque sur la pièce d'équipement cardio que vous utilisez. Ne dépassez pas votre fréquence cardiaque maximale . Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 .