Comment faire pour déterminer la fréquence cardiaque pour Cardio Workouts

Un des numéros les plus importantes à apprendre pour de cardio-training sûr et efficace est votre fréquence cardiaque maximale , aussi appelé le MHR . La formule de Karvonen est utilisée pour déterminer une fréquence cardiaque maximale de niveau de base sans tests sophistiqués et coûteux . Cette mesure devient un plafond et la ligne de base pour la détermination des routines de cardio efficaces . Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque avec sangle de poitrine
Voir Instructions
Le 1

acheter un moniteur de fréquence cardiaque avec une sangle de poitrine . Course à pied, à vélo et magasins de sport stockent généralement les dispositifs .
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Prenez votre pouls quand vous vous réveillez le matin . Ne vous levez pas , et ne pas aller à la salle de bain . Rester aussi immobile que possible et de prendre votre fréquence cardiaque de repos . Placez votre bague et l'index sur le poignet et compter votre pouls pendant une minute pour obtenir le taux de repos si vous n'avez pas un moniteur de fréquence cardiaque ( HRM) .
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Aller à la calculatrice Karvonen ( voir Ressources) . Entrez votre âge et votre fréquence cardiaque de repos . Faites défiler vers le bas pour voir votre fréquence cardiaque maximale ( MRH ) . Faites plus loin pour trouver une échelle de pourcentages indiquant où vous la fréquence cardiaque doit être pour des séances d'entraînement cardio .
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Attachez le moniteur de fréquence cardiaque poitrine harnais autour de votre poitrine et attachez la GRH au poignet pendant l'entraînement. Utilisez l'échelle Karvonen pour calculer le rythme cardiaque sûrs et efficaces pour votre séance d'entraînement . Par exemple , si vous êtes 42 avec une fréquence cardiaque au repos de 48 , votre FCM est 178 . Si vous avez une séance d'entraînement qui dit travailler à 65 pour cent de votre MHR , suivi de la gestion des ressources humaines pour s'assurer que votre rythme cardiaque ne dépasse pas 133 battements par minute .