Comment Work Out muscles Butt sur ​​un Bowflex

Les muscles de vos fesses , butin ou ce que vous appelez votre arrière sont considérés comme vos fessiers . Trois muscles font vos fessiers - votre grand fessier , le petit fessier et moyen fessier . Renforcer et tonifier ces muscles peut être fait avec l'aide d'un gymnase à domicile Bowflex . Bowflex fait plusieurs modèles et la plupart ont les caractéristiques et les pièces jointes nécessaires qui vous permettent d'effectuer une variété d'exercices cul - raffermissantes . Choses que vous devez
Bowflex la machine
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Le 1

Définir votre Bowflex pour les squats . Réglez la valeur souhaitée de la résistance et de supprimer complètement le banc d'entraînement ou le plier de la route , selon le modèle . Vous utiliserez également soit une barre de squat ou un harnais rembourré squat , qui est attaché à un système de poulie . Debout, le dos à la machine et placer l'appareil sur le dessus de vos épaules . Commencez par debout de haut avec le dos droit et les yeux fixés droit devant . Tout en gardant votre poitrine , inspirez , pliez vos hanches et les genoux , coller vos fesses derrière vous et inférieur dans un squat . Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol . Expirez en vous inversez vos mouvements . Revenez à la position de départ et recommencez
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Travaillez vos muscles bout à bout avec des ristournes de la jambe debout . . Gardez le banc d'entraînement enlevé ou plié . Réglez la valeur de la résistance et attacher des sangles de cheville ou poignets aux poulies inférieur câble . Face à la machine et mettre le brassard de la cheville gauche autour de la cheville gauche . Tenez la machine pour aider avec votre équilibre et pliez le genou gauche d'environ 90 degrés . Avec votre genou droit légèrement plié , commencez par flexion vers l'avant légèrement de vos hanches , pas de votre taille . Lentement étendre votre jambe gauche derrière vous et redressez votre genou . Pause pour un compte de deux , machine arrière à la position de départ et répétez . Après avoir terminé un jeu , changez de jambe .
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Gardez le banc d'entraînement de la route et les poignets aux chevilles attachés aux poulies à ne debout extensions de la hanche , les genoux stabilisés . Placez le brassard autour de votre cheville gauche , se font face la machine et le retenir pour le soutien. Avec une légère courbure dans les deux genoux , faites pivoter votre jambe gauche vers l'arrière de la hanche aussi loin que vous le pouvez. Mettre en pause pour un compte de deux , revenez lentement à la position de départ et répétez . Après avoir terminé un jeu , changez de jambe .