Comment faire un trois points Pushup

Une fois que vous avez maîtrisé l'enfoncement traditionnelle , le prendre au prochain niveau est tout simplement une question de quelques changements dans la technique . Au lieu d'équilibrer le poids de votre corps sur les deux mains et les pieds , vous utilisez trois points d'équilibre - deux mains et un pied ou deux pieds et une main . Vous pourriez penser que ce ne serait pas trop difficile , mais jusqu'à ce que vous essayez , vous ne saurez pas combien difficiles pompes à trois points sont vraiment . Instructions
2 mains et 1 pied
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Entrez la position de base de enfoncement . Commencez avec vos mains et vos genoux sur le plancher . Faites glisser vos mains en dehors jusqu'à ce qu'ils soient directement sous vos épaules . Étendez vos jambes , détendez vos orteils et en équilibre sur les mains et les orteils . Contractez vos abdominaux , aplatir le bas du dos et de garder votre corps droit de votre tête à vos chevilles .
2

Choisissez votre pied gauche , traversez sur le dessus de votre cheville droite et abaisser le pied sur l'arrière de la cheville . Cela crée les trois points - pied droit et deux mains . Une fois que vous vous sentez bien équilibrée , les progrès à l'étape suivante .
3

Pliez les coudes , abaissez votre torse vers le sol et juste avant que votre poitrine touche le sol , pousser à travers vos mains et revenir à la position de départ. Effectuez une série de 10 répétitions , passer vos pieds et effectuer une deuxième série .
4

Faire un léger changement dans la technique pour effectuer une modification. Revenez à la position de base de enfoncement , en équilibre sur les deux pieds et les mains. Commencez par soulever le pied gauche jusqu'à ce que votre jambe est parallèle au sol . Maintenez cette position et une fois que vous êtes bien équilibré , réduire votre torse jusqu'à ce que votre poitrine est d'un pouce du sol.
5

Levez la jambe gauche aussi haut que vous pouvez et faire une pause pendant un nombre de deux . Repoussez à la position de départ et répétez . Effectuer une série de six représentants , changez de jambe et effectuer une deuxième série .
Une main et deux pieds
6

Obtenir dans une position d' enfoncement de pente à l'aide d'un banc d'entraînement . Placez les deux mains sur le bord du banc , la largeur des épaules . Accompagnez vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes sont droites et se propagent vos pieds plus large que la largeur des épaules pour aider avec votre équilibre .
7

Pliez votre bras gauche , déplacer derrière votre dos et placez votre main sur le bas de votre retour . Pliez votre coude droit , abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'il s'agit d'un pouce sur le banc , puis repousser à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuer une répétition avec l'autre bras .
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Répétez plusieurs fois par jour et cinq jours ou plus par semaine . Comme votre force augmente , utiliser un banc ou une boîte de niveau inférieur et travailler progressivement votre chemin à l'étage .