Le Meilleur Exercices Ab sur un Trampoline

Le rebondeur est un petit trampoline qui fournit à faible intensité de l'exercice aérobie - c'est une excellente base renforcement entraînement. Avec un plus petit châssis polyvalent et crochets métalliques qui sont attachés à un matériau en forme de jupe gonflable dans le centre , cet outil d'exercice est la différence de la trampoline traditionnel. Au lieu de sauter en l'air , le rebondeur réitère appuyant sur vos pieds vers le bas dans le centre . Vous pourrez tonifier et renforcer vos abdominaux avec des exercices de Trampoline efficaces . Démarrer votre base

Allongez-vous sur le dos sur le trampoline , les pieds à plat sur ​​le sol avec vos mains soutenant votre tête . Puis levez vos pieds à quelques centimètres du sol. Tout comme vous le feriez pour effectuer des craquements de vélo normales , redressez votre genou gauche tout en fléchissant le genou droit vers la poitrine - utiliser vos abdominaux pour soulever et tourner le haut du corps pour apporter votre coude gauche vers le genou droit . Répéter l'opération avec le genou droit dans un trafic mouvement de bicyclette . Effectuer trois séries de 12 répétitions .
Atteindre les étoiles

Ces exercices imitent pantins et sont excellents pour la force de base . Stand avec les pieds joints et les bras à vos côtés . Aller , les pieds écartés et simultanément augmenter vos bras au-dessus la tête, puis sauter en position regarder, faire en sorte que vos pieds ne débarquent pas sur le cadre . Expirez quand vous sautez de nouveau dans la position de départ , et de respirer quand vous sautez . Ce sont des mini- sauts rapides . Engagez votre abs - votre dos doit être droit , à tout moment . Effectuer trois séries de 20 sauts .

Raise 'em High!

Similaires à croque debout , genou soulève aider à construire un noyau solide et tonifier vos abdos . Pendant que vous êtes dans les airs , se concentrer sur la mobilisation de votre abs . Stand avec les pieds joints , bras pendre sur les côtés et commencer le jogging à un rythme modéré . Alors que le jogging en place , alterner les genoux , les soulevant au niveau de la hanche tandis que votre coude opposé répond genou opposé . Cela imite une crise permanente . Effectuer trois séries de 20 répétitions sur chaque genou .
"U" Crunch

Allongez-vous confortablement sur ​​le dos , les mains sur votre poitrine et soulevez vos jambes vers le ciel . Pliez légèrement les genoux . Utilisez vos abdominaux pour soulever votre corps , les jambes doivent être sur votre tête et le corps devraient créer une forme en U . Vos épaules devraient soulever le trampoline légèrement . Tenez la position puis revenez à la position de départ . Pendant que votre corps est en position U , serrez vos abdos si vous vous sentez les croquer . Votre respiration doit être régulière , la respiration comme vous venez en position, respiration que vous baissez vos jambes . Effectuer trois séries de 15 relances.