Comment faire des exercices de Step

exercices de step sont un moyen rapide et facile pour tonifier les muscles des jambes , fournir une séance d'entraînement aérobie , et augmenter la respiration et la circulation . La seule chose nécessaire pour effectuer des exercices de step est une plate-forme surélevée de 4 à 12 pouces de haut . Plus la plate-forme , le plus difficile des exercices sera. Ces exercices de step de base vous permettra de démarrer sur votre chemin à une vie plus saine . Choses que vous devez
plate-forme surélevée
Voir Instructions
Le 1

Début de l'exercice de base du step . Placez votre pied gauche sur la plate-forme surélevée , suivie par le pied droit . Assurez-vous que l'ensemble du pied est sur ​​la plate-forme . Ensuite , descendez , un pied à la fois en commençant par la gauche . Effectuez 3 séries de 15 répétitions .
2

Effectuer le "V" exercice de l'étape une fois que vous pouvez facilement effectuer l'étape de base . Commencez avec les deux pieds en avant de la plate-forme surélevée , et dans le centre . Placez votre pied gauche sur la plate-forme , autant à gauche que possible . Répétez l'opération pour l'autre pied , placer le plus à droite possible . Descendez un pied à la fois, de retourner les pieds au centre . Effectuez 2 séries de 10 répétitions .
3

Exécuter l'exercice de lever le genou en effectuant l'exercice de base du step , tout en augmentant en outre le genou aussi haut que possible au cours de chaque étape . La première fois , l'étape avec votre pied droit , puis suivre avec la gauche . Step up avec le pied gauche pour la deuxième fois . Continuer à alterner pour 3 séries de 15 .
4

faire l'ascenseur latéral étape exercice en accélérant avec le pied droit et en déplaçant votre corps sur la plate-forme . Au lieu de marcher avec le pied gauche , levez la jambe gauche sur le côté dans la mesure du possible , sans créer de tension musculaire trop, et puis retourner à côté du pied droit . Descendez du pied droit , et répéter , en utilisant le pied gauche et la jambe droite . Ne 2 séries de 10 répétitions .
5

Effectuer les ischio-jambiers boucle étape prochain exercice . Placez le pied droit sur ​​la marche et soulevez vous-même sur la plate-forme . Au lieu de marcher avec le pied gauche , plier le genou et toucher vos petits pains avec votre pied . Retour au pied de la plate-forme à côté du pied droit et descendre . Répétez , pas à pas avec le pied gauche et la jambe droite de curling . Effectuez 2 séries de 10 répétitions .