Comment faire Side Step up Exercices
étape banc
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Le 1
stand d'un côté du banc que vous vous préparez à faire côté intensifier les exercices . Il n'a pas d'importance quel côté vous commencez, que vous aurez envie de faire l'exercice avec les deux jambes .
2
étape sur le banc avec un pied et laisser l'autre pied pour accrocher côté du banc dessus du sol comme vous le faites étape du côté des exercices . Vous serez en mesure de le faire plus facilement si vous poussez avec les orteils du pied encore sur le terrain .
3
vous plus bas de sorte que vous êtes debout une fois de plus sur le terrain. Comme vous faites cela , ajouter un squat en pliant les genoux et vous abaisser vers le bas.
4
Gardez votre équilibre en plaçant une main sur le genou de la jambe pliée sur le banc . Essayez de garder votre poids centré que vous pouvez gérer .
5
faire le squat lentement que vous faites du côté intensifier les exercices . Vous devriez sentir le résultat de cet exercice de vos GLUT , quads, ischio-jambiers et intérieur de la cuisse .
6
contrôler la vitesse à laquelle vous faites du côté intensifier exercice . Vous ne voulez pas précipiter la montée ou la descente , mais faire de l'exercice à un clip même .
7
Ajoutez un peu de résistance sur le côté intensifier les exercices en augmentant le banc ou tenant des haltères .
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