Comment faire des exercices de jambe aquatique

Il ya plusieurs façons de travailler le bas du corps dans une piscine . De nombreuses classes offrent des levées de jambe standards qui sont faites dans la partie peu profonde tout en maintenant sur la paroi de la piscine . Tout en déplaçant vos jambes contre la résistance de l'eau , vous pouvez commencer à renforcer et tonifier vos jambes . Cependant , après un certain temps , vous devrez peut-être plus de résistance que de l'eau de . En utilisant des nouilles de l'eau autour de vos jambes , vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice , qui sera ton et la forme de vos muscles de la jambe plus loin. Choses que vous devez
une nouille . ( Les nouilles qui sont utilisés par des enfants ne sont généralement pas assez fort . Rechercher des nouilles spécialement conçus pour l'exercice de l'eau ou l'aquagym . )
Afficher Instructions
quadriceps et ischio-jambiers /Front et Back Haut de cuisse
Photos 1

Tenez-vous droit avec votre dos à plat contre le mur.
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Tenez les extrémités de la nouille de sorte qu'il est dans un "U" façonner . Poussez-le sous l'eau et marcher dessus au milieu de la "U" avec le pied droit . Puis laisser aller si vous le pouvez .
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Soulevez votre genou droit . Alors, redressez votre jambe droite et appuyez sur le talon .
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Pliez le genou à nouveau . Puis remplacer le pied sur le sol de la piscine.
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Gardez votre bas du dos contre le mur de la piscine et les muscles abdominaux contractés .
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faire huit à 12 répétitions . Ensuite, répétez avec la jambe gauche .
Abducteurs
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Tenez-vous droit , avec les nouilles dans la même position qu'avant . Tenez votre côté gauche du mur , mais ne vous penchez pas sur le mur .
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Décrochez votre jambe droite sur le côté . Essayez de tourner votre pied afin que les fils de talon et les orteils sont légèrement tournés vers po Assurez -vous que les orteils ne pointent vers le haut .
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Ascenseur jusqu'à ce que vous sentez la hanche et externe de la cuisse muscles se contractent . Veillez à ne pas faire pencher le corps sur le côté que vous soulevez .
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Vous huit à 12 répétitions . Ensuite, répétez avec la jambe gauche .
Intérieur de la cuisse
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Tenez-vous droit , avec les nouilles dans la même position qu'avant . Tenez votre côté gauche du mur , mais ne vous penchez pas sur le mur .
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Décrochez votre jambe droite vers l'avant , sur la taille. Garder le genou et le dos droit , appuyez votre pied droit vers le mur , toucher le mur si vous le pouvez . Vous apportez le pied droit et la jambe croisé devant du corps .
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Ensuite, mettre la jambe arrière , ne va aussi loin que vous pouvez sans balancer les hanches sur le côté . La jambe est simplement va de sa position en avant du corps à la paroi de la piscine .
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Vous huit à 12 répétitions . Ensuite, répétez avec la jambe gauche .
Quadriceps
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Tenez-vous droit , face au mur. Tenez les extrémités de la nouille de sorte qu'il est en forme de " U " .
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le pousser sous l'eau et pas à travers avec le pied gauche . Placez votre pied gauche sur le sol de la piscine. Vous êtes maintenant à cheval sur les nouilles avec les deux pieds sur le plancher . Pliez votre genou droit et prendre la nouille derrière vous avec votre pied droit ou à la cheville .
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Garder le corps droit , appuyez sur le pied droit et nouilles vers le sol. Ensuite, faites le sauvegarder . Pour cet exercice , vous êtes juste redressant et la flexion du genou . Ne pas pousser la jambe arrière du tout .
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Veillez à ne pas faire pencher le corps en avant que vous soulevez .
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Effectuer huit à 12 répétitions . Ensuite, répétez avec la jambe gauche .