Quels sont les exercices président Fly

Le vol de la chaise est un exercice de musculation qui vise la poitrine . En assis dans un fauteuil , vous contribuez également à renforcer les muscles de l'épaule . Flyes de chaise sont appropriées pour tout niveau de forme physique - même les débutants . Cependant , parler à votre médecin avant d'essayer de tout nouvel exercice , surtout si vous avez une blessure ou une condition préalable. Avantages

Le mouvement de volée met l'accent directement sur ​​les épaules et la poitrine muscles , aidant à définir et renforcer. Construire les épaules et la poitrine aide pour les activités quotidiennes comme une poussette ou ramasser un sac d'épicerie . Il peut également aider à améliorer votre performance dans les sports , en particulier ceux qui impliquent oscillation et lancer , comme le baseball et le tennis. Entraînement de la force régulière contribue également à la diminution des maux de dos , améliore la densité osseuse et augmente l'endurance afin de ne pas fatiguer aussi facilement pendant l'activité physique .
Exercice Basics

Pour mieux résultats , pratiquent toujours bonne et due forme lorsque vous faites flyes de chaise. Asseyez-vous sur la fin de votre chaise , les jambes rapprochées. Tenez un haltère dans chaque main , se reposer le poids derrière vos mollets avec les paumes face . Pliez votre taille avant jusqu'à ce que votre poitrine est posée sur le dessus de vos cuisses - ou autant que vous le pouvez. Soulevez lentement les haltères à vos côtés dans un chemin semi- cercle jusqu'à ce que vos deux bras sont parallèles au sol . Pause pour une seconde, puis abaisser les poids vers le bas. Répétez l'opération pour un total de 12 répétitions . Le travail doit provenir de vos épaules et la poitrine . Concentrez-vous sur les contrats et en serrant les omoplates ensemble que vous soulevez .

Considérations

Si vous n'avez pas des haltères , vous pouvez utiliser une bande de résistance ou même pas de poids du tout . Vous pouvez également lever un bras à la fois lors de l'exécution flyes de chaise ou les faire à partir d'une position inclinée ou la position diminué . Gardez votre torse encore et vers l'avant tout au long de l'exercice et ne laissez jamais les haltères se touchent . Ceci assure qu'il existe des tensions dans la poitrine et les muscles des épaules , en tout temps et aide à prévenir les blessures .
Sécurité

respirer correctement , exhalant que vous soulevez des poids et l'inhalation que vous les baisser . Ne jamais balancer ou se branler les haltères comme vous le faites flyes de chaise. Cela vous oblige à trop compter sur l'élan et peut entraîner des blessures . Ne courbe ou arquer le dos, qui peut mettre la pression sur la colonne vertébrale et conduire à des douleurs dorsales et des blessures. Toujours travailler à votre propre rythme . Commencez avec quelques répétitions , si nécessaire , de travailler votre chemin jusqu'à la pleine 12 .