Qu'est-ce qu'un Tabata CrossFit

Le but de CrossFit est de promouvoir la formation de la force utilisée par les policiers et les militaires à des gens ordinaires qui cherchent à accroître leurs niveaux de forme physique . Séances d'entraînement du jour et de la formation Tabata sont tous deux incorporés dans cette catégorie d'exercice . Tabata CrossFit suit la recherche du Dr Izumi Tabata formation intervalle de haute intensité . Dr Izumi Tabata

En 1996 , le chercheur japonais Dr Izumi Tabata a publié « Effets d'endurance d'intensité modérée et de haute intensité de l'entraînement intermittent sur ​​la capacité anaérobie et VO2max . « Dans cette étude , les participants ont effectué une grande intensité des exercices à des intervalles de 20 secondes , puis se reposer pendant 10 secondes. Les participants répété ce cycle de sept ou huit jeux , puis eu leur consommation maximale d'oxygène mesurée . Après l' étude de six semaines , la recherche de Tabata a montré des résultats positifs dans l'utilisation de l' oxygène par les participants.
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit est basé sur ses recherches , mais plutôt d'utiliser un vélo d'exercice , vous effectuez des exercices différents à chaque fois un exercice Tabata montre sur votre calendrier . Dans la plupart des cas, vous devrez utiliser l'ensemble de la structure de base pour l'étude de Tabata . Vous aurez un peu de temps pour se préparer à 20 secondes de l'exercice de haute intensité avec 10 secondes repose entre les séries. Après sept ou huit jeux , vous votre routine quotidienne Tabata sera complète . Certains formateurs CrossFit modifier les temps de base impliqués dans ces exercices en étendant le reste ou la modification du nombre de séries effectuées .

Tabata Exercices

sein de votre Tabata , vous pourrez découvrir une multitude d'exercices , notamment le poids , poids libres et de cardio-training . Soit CrossFit ou votre formateur choisira le type d'exercices inclus dans le Tabata . Dans certains cas, il y aura des exercices multiples qui traversent toutes les disciplines énumérées dans une routine . Lorsque cela se produit , vous alternerez entre la force et des exercices de poids dans chaque série . Au cours de cette Tabata vous allez utiliser votre temps de repos pour se préparer à l'exercice suivant .
Avertissement

exercices à haute intensité mis l'accent sur votre corps de nombreuses façons . Vos muscles travaillent dur pendant une routine Tabata . Consultez votre médecin si vous avez des antécédents de blessures musculaires . Comme tous les exercices cardiovasculaires intenses , votre rythme cardiaque va augmenter tout au long de la routine . La courte pause entre les séries que vous obtenez permet à votre fréquence cardiaque à diminuer légèrement. Assurez-vous d' évaluer votre santé cardiaque avant de s'engager à les routines Tabata .