Calories brûlées en pliométrie

Si vous êtes à la recherche d' une routine d'entraînement pour maximiser les résultats de perte de poids dans les plus brefs délais , considèrent l'abandon de cardio-training état ​​d'équilibre en faveur de séances d'entraînement anaérobies explosifs . Séances d'entraînement anaérobies comme les exercices plyométriques contester votre corps plus de séances d'aérobic , vous faisant brûler un grand nombre de calories et d'améliorer la résistance globale et la puissance explosive . Pliométrie Aperçu

Bien que des exercices de pliométrie viennent dans une variété de formes, y compris des exercices supérieure et inférieure du corps , ils partagent un objectif commun : développer la puissance explosive par des mouvements brefs et intenses . Sauts en hauteur , saut à la corde et médecine-ball jette sont tous les mouvements de pliométrie . Vous pouvez également faire des exercices de poids corporel tels que des pompes et des squats pliométrie par les faire le plus rapidement possible .

Calories brûlées

Combien de calories que vous brûlez pendant une routine pliométrie dépend sur votre rythme de travail . Un programme d'entraînement en pliométrie populaire a été évaluée par le Conseil américain sur l'exercice dans une étude de 2011 . Dans une séance d'entraînement qui a duré seulement 43 minutes , les participants ont brûlé entre 492 et 770 calories . Les résultats varient selon la taille et le sexe des participants .

Intensité

Le plus intense de votre séance d'entraînement et la plus explosive vos mouvements , plus de calories vous ' ll brûler . Sauts de pliométrie pousser votre corps à créer de l'énergie anaérobie , jacking votre rythme cardiaque et de brûler plus de glucides que la graisse . Bien que vous ne serez pas en mesure de maintenir un entraînement en pliométrie tant qu'une séance d'entraînement aérobie comme le jogging, vous bénéficiez d' une période longue brûler des calories après l'exercice que votre corps travaille pour rembourser un déficit en oxygène engagées au cours de l'exercice.

Considérations

Depuis des exercices de pliométrie consistent en des mouvements explosifs , le risque de blessure peut être plus grande que dans l'état d'équilibre des exercices cardio . La qualité de vos mouvements est plus importante que la quantité de sauts , jette ou squats que vous effectuez . Les blessures sont plus susceptibles de se produire dans des exercices de pliométrie que d'autres formes de formation en raison de techniques de débarquement inappropriées . Assurez- vous atterrissez aussi doucement que possible , reculant avec la force de débarquement et la diffusion de l'impact en pliant les genoux et amortir votre chute .