Comment faire des exercices de traction

Le mal de dos peut aller de irritant pour débilitante . Mal de dos chronique doit être traitée par un médecin , mais il ya traction exercices que vous pouvez faire vous soulager la pression sur la colonne vertébrale et à soulager votre mal de dos léger occasionnel . Puisque chaque personne avec des problèmes de dos et de cou - liés a des préoccupations différentes , consulter un professionnel de la santé pour décider qui exerce répondre à vos besoins et comment éviter la fatigue ou d'autres blessures. Choses que vous devez Oreiller de voyageur Chambres
2 chaises robustes
manche à balai
serviette de table ou un comptoir
Voir Instructions
1 < p> Allongez-vous sur votre lit avec la tête d'environ 18 pouces du bord supérieur . Pliez vos genoux pour reposer vos pieds à plat sur le lit . Levez les bras au-dessus de votre tête et saisir le bord supérieur du lit . Tirez doucement pour assurer la traction .
2

s'allonger sur le sol avec les genoux pliés. Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir votre tête . Réglez vos pieds à plat sur le sol , les orteils vers l'avant , ou reposer vos pieds sur une chaise afin que vos mollets et les cuisses de créer un angle de 90 degrés . Utilisez vos mains pour appuyer légèrement sur ​​vos cuisses .
3

Lie dans une porte avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Vos hanches devraient être au même niveau de la porte. Tenir le manche à balai horizontalement contre l'ouverture , environ 8 pouces au-dessus de vos hanches , de sorte qu'il offre une résistance pour votre exercice de traction . Poussez doucement sur ​​le manche à balai . Déplacer vers le bas afin que votre tête est à la porte et le manche à balai est d'environ 8 pouces plus de niveau de vos yeux . Tirez doucement sur ​​le manche à balai pour un exercice de traction alternative.
4

Asseyez-vous dans une chaise solide avec vos pieds sur le sol . Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés - si elles ne sont pas , votre chaise est trop basse ou trop élevée . Tenez le bras repose ou les côtés de la chaise et pousser doucement vers le bas avec les bras , mais ne soulevez pas les fesses de la chaise .
5

Debout, pieds largeur des hanches , les épaules droites et le menton parallèle au sol pour effectuer des étirements du cou. Soulevez doucement votre tête de plier le cou jusqu'à ce que vous cherchez au plafond . Réduisez votre tête jusqu'à ce que vous cherchez à l'étage . Levez la tête et plier le cou vers la droite , comme si vous essayez de toucher votre oreille droite à l'épaule . Répétez sur le côté gauche . Maintenez chaque position sur 10 secondes, ou aussi longtemps que votre médecin indique . Si à tout moment vous ressentez une douleur , arrêtez - ne pas essayer d'étirer à travers la douleur
6

tourner la tête lentement vers la droite afin que votre menton est sur ​​votre épaule . . Vous devriez sentir un léger étirement sur ​​le côté gauche du cou . Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce que votre menton est dessus votre épaule gauche .
7

Drapé une serviette enroulée sur vos épaules et maintenez chaque extrémité de sorte que la serviette est à l'arrière de votre cou . Tirez doucement sur les extrémités de la serviette vers votre pied droit . Détendez-vous et tirez les extrémités vers le pied gauche . Détendez-vous et penchez votre tête vers l'arrière tout en maintenant la serviette se termine entreprise pour la résistance . Gardez le dos droit de se concentrer sur l'exercice de votre cou .
8

stand entre deux chaises solides avec les dossiers de chaise en face de vous . Le sommet de la chaise doit être au niveau de vos hanches . Grip chaque chaise fermement . Gardez vos bras tendus comme vous pliez légèrement les genoux . Vos épaules se lèvera vers vos oreilles .
9

Tenez-vous à une table solide . Placez vos mains sur le bord de la table près de votre corps et saisir le bord de la table. L'intérieur de vos poignets doivent être orientés vers l'avant . Gardez vos bras droit et pliez légèrement les genoux .
10

Appuyez-vous sur vos avant-bras sur un compteur de hip- haut . Pliez légèrement les genoux pour abaisser votre corps tout en gardant vos avant-bras fermement planté sur le comptoir.
11

Debout à côté d'un mur pour effectuer des corrections de décalage . Vous devez effectuer cet exercice si vos épaules sont décalées vers la droite ou la gauche , hors de l'alignement avec vos hanches . Si vos épaules sont décalées vers la droite , s'appuyer contre le mur sur votre droite . S'ils sont décalés vers la gauche , s'appuyer contre le côté gauche . Laissez vos hanches reposent contre le mur. Depuis vos épaules et les hanches sont à la fois contre le mur , votre corps doit maintenant être aligné .