Comment faire du cardio -training à domicile sans équipement
1
Faites des pantins . C'est l'un des exercices plus élémentaires dans le livre, et encore l'un des plus efficaces. Stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés . Sauter et étendre vos jambes sur les côtés comme vous balancer vos bras au-dessus de votre tête. Répétez ce mouvement de va-et -vient continu .
2
Avez- cordes électriques . Pour cet exercice , vous simulez saut à la corde . Stand avec vos pieds ensemble. Tournez les paumes sur et en légère hausse , rebondir de haut en bas . Légèrement pivoter vos poignets comme vous tenez une corde à sauter .
3
faire burpees . Stand avec vos pieds ensemble. Maintenant s'accroupir et toucher le sol avec vos mains juste à l'extérieur de vos pieds . Coup vos jambes derrière vous et allez à droite dans un push-up . Maintenant casser vos pieds vers l'avant à la position de départ et faire un saut squat énergique. Lorsque vous faites cela , étendre les bras en l'air au-dessus de votre tête comme vous signalez un touché .
4
Avez patineurs . Commencez par vos pieds ensemble . Soulevez votre pied gauche sur le sol et hop vers la gauche en appuyant avec votre pied droit . Terrain sur le pied gauche , et laissez votre swing de la jambe droite derrière vous . Touchez vos orteils sur le sol, puis balancez votre jambe droite vers la droite . Hop dans l'air en repoussant du pied gauche , et maintenant atterrir sur la droite. Balancer la jambe gauche derrière vous et tapez votre orteil . Autre retour en arrière dans un mouvement continu .
5
Mars et de swing. Commencez par vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés . Maintenant marcher en place tout en balançant vos bras simultanément dans de grands cercles . Soulevez vos genoux aussi haut que vous le pouvez et allez à un rythme encore .
6
Avez prises de saut . Ceci est similaire à un pantin , mais beaucoup plus intense . Stand avec vos pieds ensemble. Accroupissez-vous et rentrez dans vos bras près du corps . Imaginez que vous êtes le ski et êtes dans une position de repli . Maintenant sauter en l'air et l'étalement avec vos bras et vos jambes . Puis rentrez -vous revenir dans le droit avant d'atterrir , et répéter toute une série d'entre eux .
7
Avez houblon secondaires . Stand avec vos pieds ensemble. Pliez les genoux légèrement et hop d'un côté à l'autre aussi haut que vous le pouvez. Vous pouvez également faire ces avant, en arrière et en place .
8
Coup de votre propre cul. Stand avec vos pieds ensemble. Aller dans l'air et essayer d'obtenir vos talons de toucher les fesses .