Comment construire le muscle avec haltères et non Équipement

Peut-être que votre budget est trop serré pour permettre une adhésion de gym . Peut-être vous avez des petits enfants à la maison et que vous devez presser en début de matinée ou séances d' heure de la sieste . Ou peut-être que vous préférez simplement de travailler tout seul à la maison au lieu d' un gymnase . Vous n'avez pas à investir de l'argent dans un club de gymnastique ou de lots de matériel coûteux pour obtenir un excellent entraînement . Vous pouvez construire un programme efficace pour construire le muscle à la maison avec dumbbells.Things Vous devez
Haltères
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Le 1

Acheter le bon équipement . Haltères réglables ou des haltères dans différents poids seront nécessaires pour faire avancer votre programme .
2

Changer votre alimentation . Manger cinq ou six petits repas par jour , dont un à deux grammes de protéines par kilo de poids corporel . Buvez beaucoup d'eau . Prenez une multivitamine . Consommer des graisses saines - l'élimination de toutes les graisses de votre alimentation peut conduire à la dégradation musculaire et de prévenir toute croissance musculaire
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Ne pas le poids du train sur deux jours consécutifs . . Vous devez laisser le temps à votre corps de récupérer entre les séances. Afin de construire le muscle , vous avez à soulever des poids adéquats pour créer de petites déchirures dans les fibres musculaires et laisser suffisamment de temps pour le muscle à se réparer avant de soulever à nouveau .
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Ascenseur assez de poids pour créer un muscle fatigue dans les six à 12 répétitions . Si vous terminez 12 répétitions et vos muscles n'êtes pas fatigué , vous devez augmenter votre poids . Si vous ne pouvez pas effectuer six répétitions avec une bonne forme , vous devez diminuer le poids que vous soulevez .
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Maintenir une bonne forme . Cela est essentiel à l'exercice en toute sécurité et la prévention des blessures . Si vous ne pouvez pas maintenir une bonne forme, vous devez diminuer le poids que vous soulevez .